家庭健身有哪些技巧？

1.中断久坐:在家难免久坐，但久坐对身体有害。长时间久坐带来的危害，即使增加运动量也无法抵消。所以，无论是选择看电视、打游戏、刷微博还是打游戏来消磨时间，都可能因为注意力集中而长时间保持坐姿。另外要特别提醒大家的是，“葛优瘫”和“卧床”本质上是一样的，虽然不是字面上的“坐”。所以设置闹钟打断久坐！每半小时站起来伸伸腿，或者去厨房倒杯水，去卫生间洗手。无论是久坐、葛优瘫还是躺在床上，你的静态行为都会被这些小动作有效打断。

2.做点家务:对于一个体重60公斤的成年人来说，如果坐30分钟，身体会消耗30千卡热量，但如果从事家务，身体消耗的能量可能会更多(见下表)。值得注意的是，做家务本质上不能代替锻炼，因为很多家务需要人长时间保持同一个姿势，长此以往容易导致肌肉劳损。所以，做家务的时候，也要注意。例如，我们不应该做需要长时间保持同一姿势的家务活动。我们可以在做了一段时间家务后舒展放松或者交替做一些家务，比如在一个房间拖地，然后在另一个房间晾衣服拖地。此外，拖地或扫地等家务可能会伤腰。所以在做这种家务的时候，要尽量抬高把手的位置，尽量不要弯腰增加腰部的负担。

3.勤做伸展运动:在家或做家务时的久坐行为可能会让我们的肩、颈、背和腿感到不舒服。适当的拉伸可以有效防止肌肉劳损，缓解关节压力，改善身体姿势等。拉伸活动也可以称为伸展运动或柔韧性练习。其实不管在家与否，每周做2-3次拉伸运动是最好的。摩天大楼、立腰扭腰、风吹树、魔椅、站前屈伸、三角拉伸、狗降、手臂伸展等一些简单的基础瑜伽动作。行动应该是渐进的、全面的、平衡的、安全的和有效的。

家庭运动小贴士

1.原地下蹲:背对沙发，双腿直立与肩同宽。挺胸保持背部挺直，臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，站起来直到屁股碰到沙发。手臂可以向前伸展以保持平衡，或者向下触及脚踝。每组做10-15次，组间休息30秒，每次看电视广告时做2-3组或重复这个动作。

2.坐姿提脚跟:半坐在沙发边缘，双脚平放在地面上，脚尖保持在地面上，提脚跟直到感觉到小腿后侧的紧绷感，然后恢复双脚着地的姿势，重复这个动作。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。

3.背靠沙发坐着，上半身保持挺直，双臂向后伸至沙发背部保持稳定，双腿并拢伸直离地，在腰腹的作用下屈膝同时回缩。