如何帮助你燃烧卡路里？
1，如何燃烧热量
1.间歇性运动。每天花整整一段时间运动，很容易导致“运动厌倦”，身体也是如此。在日常运动中，间歇运动穿插不同强度的运动，有助于防止运动的无聊，同时消耗更多的热量。比如走5分钟后，慢跑1分钟；正常速度骑自行车5分钟后，快速骑自行车1分钟。
2.无事可做。研究发现，动动手指、抖抖腿，每天至少会消耗500卡路里的热量。照此计算，一周内可以减掉1磅(约0.9公斤)。准备一个弹力健身球，随时随地拿在手里。这个简单的动作有助于增强手部的肌肉力量，同时消耗大量的热量。
3.增加行走强度。比如走路时大幅度摆动手臂，可以多燃烧5%到10%的热量；穿上负重背心或在包里放一瓶矿泉水也能增加能量消耗，但最好不要用沙袋绑腿，这样容易导致身体失衡，增加摔倒的风险。也可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面上行走，调动更多的肌肉力量。
4.饮食循序渐进。节食减肥过猛，一次性减少过多的热量摄入，容易导致身体的保护机制，但消耗热量的速度会变慢。渐进减肥法，一次吃少量，有助于继续消耗热量。适当的节食和锻炼会帮助你更好的减肥。
5.多喝水。德国的一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人喝下500毫升水时，其代谢水平可在10分钟内提高1/3，且仍可维持30至40分钟的高代谢水平。照此计算，如果每天喝1.5升水，1年可以消耗1.74万卡路里，相当于瘦了5斤。
6.吃点辛辣的食物。很多研究发现，辣椒等辛辣食物可以在短时间内加速身体的新陈代谢。摊鸡蛋炖肉的时候可以加点辣椒。
7.多做户外运动。室外空气更清新，阳光充足，运动起来更有精神。与在健身房锻炼相比，户外锻炼更刺激、更快速、持续时间更长。
8.一天五顿饭。很多人认为要减肥，就得少吃多餐。事实上，每隔几个小时吃少量的食物可以迅速提高身体的代谢率和对热量的需求。比起一日三餐，一日五餐更有利于减肥，每一顿“饭”可以是一小碗汤，也可以是一个苹果。
9.喝咖啡。研究发现，咖啡中的咖啡因可以帮助身体快速燃烧卡路里。每天喝几杯咖啡，有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食物也含有一些咖啡因，但巧克力热量高，不宜过量食用。
10.多吃蛋白质。发现增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入，可使每日热量消耗增加150至200卡。这是因为蛋白质消耗的能量是碳水化合物的两倍。
2.减肥的有效运动
1，各种健身操
当患者想减肥时，可以做一些有氧运动，但这种方法要因人而异，身体状况不太好的人不适合。我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为瘦身方法。
2.自行车运动
骑自行车是一种非常有效的减肥方式。患者想减肥的时候，可以适当循环，效果更好。目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高瘦身效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想通过户外骑行来瘦身，建议用山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
3.跑步(快走)
跑步是我们常见的减肥方式。无论我们是在户外跑步还是在跑步机上跑步，都能达到一定的效果。户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高瘦身效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
4.跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。