如何吃健康的早餐？9种超级食物搭配方法，打造无脂肪饮食

想减肥怎么吃早餐？！眼看夏天就要到了，希望身上的肥肉能瞬间消失！但是如果你为了减肥不吃早餐，那是不对的，请立即停止。英国一项研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更活跃，一天可以多摄入442卡路里的热量。“你从早餐中获得的能量可以让你不那么困，更愿意锻炼，”营养专家说。其实吃营养早餐可以让你精力充沛，甚至减肥。只是要小心，不要吃高热量的食物，可以吃的健康又苗条！

早餐应该吃多少？研究发现，含有665，438+00卡路里的早餐，包括碳水化合物和瘦肉蛋白，比只吃一点点更能帮助女性减肥。“吃完这样的早餐，你白天就不会想吃甜食了。健康丰富的早餐的要素是蛋白质、碳水化合物、纤维和一点脂肪，这是杰西卡博士分享的。以下9种超级食物可以很容易地组合成一份早餐，帮助你一天消耗400多卡路里。姑娘们，赶紧学起来！早餐摄入脂肪、蛋白质和健康碳水化合物需要做很多规划，但这是值得的。试试下面的公式！

蛋白质、碳水化合物、脂肪和每一列中的一种可以很容易地组合成一份健康的早餐。

●蛋白质

1.鸡蛋:1个全蛋加3个蛋白。

2.零脂有机希腊酸奶:6盎司(170克)或一份。

3.蛋白粉:1勺。

●碳水化合物

4.燕麦:1/4杯，不泡水。

5.熟藜麦:1/2杯。

6.水果:1杯新鲜或冷冻。

●脂肪

7.牛油果:1/4杯成熟牛油果。

8.坚果或种子:1/4杯完整的坚果或种子，或2汤匙坚果或种子糊。

9.初榨橄榄油:1汤匙。