跑步时的正确心率是多少？能减多少脂肪？谢谢大神，帮帮我。

跑步，不知从何说起，成了减肥的时尚运动。其实跑步减肥就是为了甩掉脂肪，脂肪就是脂肪，所以跑步减肥应该叫减脂。

但是，跑步减脂有很多误区。减少脂肪的是脂肪，而不是肌肉。只有遵循这个方法，才能有效跑步减脂。

我应该跑多快？我应该跑多久？其实减脂最有效的方法就是心率。跑得越快(心率越高)，跑得越久，消耗的卡路里就越多。判断消耗多少卡路里的唯一两个变量是心率和时间。

但是速度太快，耐力大大降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持合适的心率才是燃脂之王。经过多次计算和验证，要想达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少要达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%(所谓的最高有氧运动区)是最好的。跑完30分钟后，之后的时间就是脂肪燃烧时间，持续时间与燃烧的脂肪成正比。

另外，跑步减脂请注意以下几点:

1.跑步过程中，尽量保持自己不被打扰，即使是原地慢跑，也不要停下来。

2、建议早上跑步，因为早上体内糖原最低，或者大量无氧运动后减脂效率较高。

3.跑步前请充分热身，尤其是小腿，尤其是脚踝，减少酸痛，防止肌肉损伤，跑后充分拉伸。

4、循序渐进，减脂不是一天两天的事，而是一个长期运动所达到的效果。如果每天运动量过大，但饮食又不能保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能会尽可能减少能量消耗。建议制定合理的训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。