瘦身瑜伽哪个动作简单易学？

《更年期》是一个特殊的时期。女性通常在45岁左右进入更年期。《更年期》指的是从生育期到老年的过渡期，也代表着女性卵巢功能的逐渐衰退。因为更年期比较特殊，女性的身体状况会有一些变化，比如烦躁、出汗、疲劳等，甚至严重影响生活和精神状态。所以女性在更年期要多做体育锻炼，瑜伽可以很好的调节激素，避免更年期综合症。

瑜伽是一项很好的运动，女性最适合练习瑜伽，瑜伽不仅可以让我们的身体变得更好，还可以增加我们体内的雌激素，延缓女性的更年期。做瑜伽时，有两个动作可以有效调节荷尔蒙。很多练过瑜伽的朋友都说这两个动作非常简单易学，对我们的身体调理特别有效。

第一个动作，选择跪姿，双脚立起，背部挺直。呼气时，臀部向上托起，然后慢慢将肩胛骨向后弯曲，停留8次呼吸，注意要领。双脚放平，在地上向前爬行，身体就会放松。这个动作可以让全身放松，保持完全平静祥和的状态。

第二个动作是坐直，双脚相对，然后双手抖腿20次，腰伸直再前倾坚持，根据身体的承受能力。然后慢慢伸直，抱膝坚持，做一系列动作时注意呼吸。坚持做下去，就能保证身体处于完美健康的状态。

虽然更年期很特殊，但是你可以调整心态，多做瑜伽运动，一定会顺利过渡的。远离更年期综合症不再是奢望。我相信，生活淡定淡然的中年女性就是最好的例子。