如何用沙子做哑铃

很抱歉的告诉你，所有的哑铃动作都不是为了瘦脸而设计的。

如果脸肿，可以学习淋巴手法。如果你天生面部骨骼较大，那就只有削骨的办法了——但强烈不鼓励，有些人死在手术台上。

哑铃瘦脸是不可能的，瘦脸最好* * *或者唱歌。

如何用哑铃做无氧运动1，哑铃肩部按压用哑铃做无氧运动

可以站着坐，双腿分开着地，躯干挺直。双手各持一个哑铃，掌心向前，肘部弯曲90度。用力把哑铃举到头顶。控制哑铃慢慢回到初始位置。

实践效果:男人的肩膀要宽到足以承担责任，展现气势。肩膀的宽度取决于骨骼和三角肌的大小。骨骼由于遗传很难改变，但是我们可以锻炼三角肌。推肩练三角肌，辅助斜方肌上部和胸肌上部。

2.用哑铃做无氧运动。哑铃直排。

站姿，双腿分开与臀同宽，躯干伸直，双手各持一个哑铃，哑铃挂在大腿前，掌心向后。肘关节向两侧弯曲上提，哑铃垂直上提至肩关节高度。注意此时肘关节略高于哑铃。停留几秒钟，然后慢慢把哑铃降低到初始位置。

练习效果:这也是锻炼肩部的经典动作，主要练习肩部三角肌，辅助斜方肌上部，尤其是加强肩袖肌肉。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱组成，紧紧围绕在肩关节周围，对肩关节的运动和稳定起着很大的作用。

3.哑铃无氧运动的哑铃运动常识。

一般躯干肌、大肌、下肢、多关节运动使用的训练重量相对较重。比如有训练经验的，基本都在150kg以上，卧推、高位下拉等上身大肌肉也可以在100kg以上。

手臂末端、肩关节等小肌肉群，或者单个关节的动作，使用的重量相对较小，因为肌肉群的力量较小，没有其他肌肉帮助发力。比如二头肌弯曲，手臂屈伸等。，一般能卧推100 kg训练的人，可以用100kg训练进行弯腰。

健身房的无氧运动有哪些？

1，举重:其实“举重”也是女性健身的好方法，可以紧致肌肤，瘦下来。你的目标不一定是减肥。事实上，当你开始举重时，你可能会先增加一点体重，但不要害怕，因为你在增加肌肉，肌肉的重量超过了你消耗的脂肪。

2、俯卧撑:双手着地，前脚掌着地，双腿伸直，手肘弯曲，身体向下，手肘伸直，身体向上。过程中保持身体挺直，不要虚脱。

3、哑铃练习:动作要领，一手拿一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量级哑铃，肘部弯曲成直角，将矿泉水水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度越快效果越好。

4.下蹲:背部直立，双脚约与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间可以长达10~30秒，速度越慢越好。然后用同样的方法慢慢站起，反复深蹲和站起至少10~15次，调整呼吸和休息。

如何用哑铃练胸肌如下:

1.平躺在器械上，双手将哑铃从两侧向中间提起。

具体动作要领:双手张开时，胸肌必须处于放松状态，而不是向外过渡，使胸肌再次伸展。动作频率不宜太快，一般一组动作5~6秒即可完成。

每次至少锻炼20次。

2.平躺在器械上，双手举起哑铃。

运动前注意提前热身，保持身体活跃。举起来的时候不要停留在顶部。举起来之后可以放下，不要太快。每次锻炼时间不能太短，否则效果不好。一般一次至少要做30个运动，坚持每天运动。

3.双手握住哑铃，弯腰90度，向两侧举起哑铃。

锻炼的时候要注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为锻炼的是胸肌，只要拉伸就行。

卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。

动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。

上斜按:主要练上胸肌。

动作:动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。

卧鸟:主要练胸中沟。

动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌将手臂抬起并还原。

仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。

动作:仰卧在交叉凳上，肩膀靠地，双脚着地。双手将哑铃一端握于胸前，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)，当哑铃达到极限时再提起。

胸肌分为上胸肌和下胸肌。上胸肌可以用，哑铃上斜卧推，哑铃上斜鸟下胸肌可以用，哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃下斜卧推，哑铃下斜飞鸟:t.qq./china142326我的微博，里面有专业的健美训练视频，可以参考一下。

如何用哑铃练习前臂抓住哑铃，靠肘部力量左右旋转前臂？

如何用六个罐子制作哑铃1，在罐子里装满沙子，注意装满全部或部分，但要保证六个罐子里沙子的重量相同；

2.用一根圆柱形的木棍，两端尖尖的，能穿过易拉罐，一边穿过三个；

3.用玻璃胶粘住易拉罐和棍子的缝隙；

4.冷却凝固后，一个简单的哑铃就做好了。

如何用哑铃瘦手臂1)用手抓住哑铃的尾端，使哑铃与地面垂直，双脚并拢站立在地面上，左手弯曲放在胸前，背部保持挺直，眼睛直视前方，吸气并微微弯曲膝盖，然后左手向上伸直，将哑铃举过头顶，保持自然呼吸，再重复另一侧的动作。2)双手抓住哑铃中间，垂直放在身体两侧，右脚稍微向前移动，然后左脚踮起脚尖，重心前移，背部保持在同一条直线上，身体微微前倾，眼睛注视前方。吸气屈膝，尽量保持双膝成90度角，然后弯腰，双手与地面垂直，背部保持平坦，眼睛看着前方地面，收紧身体肌肉，保持自然呼吸，保持呼吸10~20次。3)右手拿哑铃放松，站在地上。右脚向前迈一大步，然后重心前移，左脚踮起脚尖，右肘和膝盖同时弯曲，背部保持挺直，吸气，然后身体向下压，保持自然呼吸动作坚持10~20次呼吸，然后另一侧重复动作。4)右脚前左脚后站在地上，右手持哑铃，举在身前，与肩平行，腰膝弯曲，背部保持平坦，保持自然呼吸，然后屈右肘约10~20次呼吸，另一侧重复动作。5)双脚分开与肩同宽站在地上，将两个哑铃垂直放在脚前，腰膝弯曲，双手握住两个哑铃，双手撑在地上，然后双脚并拢撑出，背部放平，臀部微微拱起，然后收回双腿，双手抓住哑铃向上跳，双脚分开与肩同宽，双臂弯曲平放在胸前，肩并肩握住哑铃。动作持续约10~20次呼吸，动作可依次重复多次。