如何通过减肥降低体脂率这四种方式帮助身体疯狂刷脂。

降低体脂率，七分靠吃，三分靠运动。控制热量摄入是降低体脂率的重要手段，主要是控制脂肪和碳水化合物的摄入。

你需要改变你过去的饮食习惯。吃饭的顺序是先汤，后菜，最后肉，最后主食；

以低脂高蛋白、清淡烹饪的食物为主，适当减少碳水化合物，但不能全吃，因为肌肉生长和新陈代谢还是需要的。

坚持这种节制是成功降低体脂率的第一步。

2.坚持有氧运动。

跑步、游泳、跳绳等。都是可以有效降低体脂率的有氧运动。每周做3-5次，每次至少30分钟，保持一定的强度。你必须达到一种感觉很累但还能努力的状态。运动一个月以上，体脂率肯定会有一定程度的下降。

3.补充力量训练。

除了有氧运动，还应该适当补充力量训练，练出肌肉。锻炼肌肉不仅可以让身体看起来更强壮，还可以因为体脂率的降低而看起来更瘦。而且肌肉量的增加还可以加快身体的脂肪燃烧速度，对降低体脂率这一主要目标也有加速作用。每周至少进行2~3次力量训练，每次20分钟以上，选择能锻炼更多肌肉群的动作进行组合，循环训练。

4.时间和毅力。

真的没有快速降低体脂率的方法。疯狂节食失去的水分比脂肪还多，而且极易反弹。完全拒绝脂肪摄入也会带来各种健康问题。如果体脂率没有下降，先跪下。

想要降低体脂率，只有坚持以上原则，再加上足够的时间和强大的毅力，才能成功。