如何在家练习倒立？

如果想倒立，建议先倒立靠墙站。可以让家人帮你抬起下肢，倒立靠墙，体验倒立时身体各部位的位置。最重要的是握住你的手！有点感觉后，可以自己试着倒立靠墙站。多做多体验。

如果你一个人倒立靠墙站着，可以把双手展开略宽于肩宽，手指尽量分开，感受地面。手掌面向墙壁，指尖距离墙壁约20厘米。准备上去的时候，可以把一条腿直着向上扔，另一只脚向下推，练习几次，协调后再控制力量，就可以上去了。开始的时候可以靠向前冲的惯性把下肢带起来，练起来就不需要了。用手指抓住地面。不要把头歪得太高。自然就好。你可以看到双手之间的地板。你的腰部要学会控制下肢(这需要一定的腰部力量)。你的脚趾一定要收紧，你也要向后收紧。你会慢慢理解，慢慢实践，你会慢慢好起来的。

想要倒立不靠墙，首先要了解靠墙时身体各部位的正确位置，以及如何发力。手和手指尽量张开，不要并拢，感受地面。最好双腿伸直，脚趾绷紧，也就是脚趾靠在脚踝上。头不要抬得太多，也不要缩得太多。自然可以看到双手之间的地板，腰要有卡住的感觉。就感觉你站着的时候，屁股上翘。是不是脊椎下部被卡住，屁股再也上不去了？空中飞行时，需要手指、腰部、脚趾一起控制，腰部最重要。然后你要尽量倒立不靠墙，找个平衡点，摔多了也没关系，都摔出来。记住，你上去的时候，屁股先上去，带动下肢向上。如果上去后不稳，可以来回移动缓冲一下。多练习，多体验。

建议你报个班，有专业老师教，氛围适合自己提高~