跑步腿酸，怎么缓解？

1，冷敷，冷敷可以起到镇定肌肉，预防和缓解酸痛的作用。第一天跑步结束后，可以用冷敷来缓解疼痛。具体做法:在酸痛部位放一条毛巾，然后用塑料袋装冰块放在毛巾上冷敷或用冷水浸泡过的毛巾敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，5-10分钟即可。

2、热敷热敷是通过热量扩张血管，加速局部血液微循环，进而放松肌肉，促进堆积乳酸的溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意，跑步腿疼后用热敷。具体做法:可以用热毛巾或暖袋(温度不要太高，60度为宜)直接敷在酸痛的腿部肌肉上，一次15-20分钟，一次4-6小时，直到肌肉酸痛消除。？

3、按摩，第一天跑步结束后，可以按摩腿部，这样可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，促进酸的排出，从而减轻疼痛。具体做法:按摩酸痛的肌肉本身，顺着肌肉的方向按摩推动。

扩展数据

跑步时，有意识地协调双脚的节奏和呼吸的节奏。一般来说，根据自己的身体状况和跑步速度，可以走两步一口气，两步一口气，或者三步一口气。当呼吸节奏适应了跑步节奏，成为一种习惯，就可以避免气短和节奏紊乱，对加深呼吸深度非常有利。同时，还可以减轻呼吸肌的疲劳，减少跑步时出现“极点”带来的不良反应。

跑步时用鼻子吸气。用鼻子呼吸，配合跑步节奏，可以满足体内的氧气需求。随着跑步距离和强度的增加，对氧气的需求增加，要改用口鼻呼吸的呼吸方式。吸气呼气时要慢、细、长，呼气时嘴巴微张，避免大口快速呼吸或大口大口呼吸。跑步时气短，呼吸感差，是因为呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据了肺泡，限制了氧气的吸入。想增加呼气量，就要通过嘴呼气，有意识地增加呼气量和时间。

参考资料:

百度百科-跑步呼吸节奏