我是女生168 119。我要减掉19斤。有什么快速有效的方法吗？

减肥是一件「困难的事」？

现代人的体重不断增加，人们对自己的身材越来越不满意。有人为了爱美，在乎体重；有些人减肥是为了健康，减肥已经成为名副其实的全民运动。？

减肥是一件困难的事情，因为要了解身体新陈代谢的变化，就必须改变个人的行为和饮食习惯。其实在减肥的过程中，怎么吃比少吃更重要。以快餐店的汉堡餐为例。点餐的时候，不妨让店员不要涂蛋黄酱和薯条，把可乐换成橙汁，热量就会减少一半。？

调查显示，在各种减肥方法中，女性最常采用节食和禁食，不考虑运动；男人正好相反。在减肥的人群中，30%的人主要使用“西药”来加快减肥速度，其中女性尤其勇于尝试各种减肥药。使用过减肥药或减肥食品的消费者，有多达80%因为副作用太大而中途放弃。？

找到肥胖的根本原因才是彻底的解决办法？

还有胖？

仔细分析肥胖的原因，主要是身体摄入的热量多于消耗的热量，导致多余的热量以脂肪的形式储存。影响热量平衡的因素包括生活方式、饮食、内分泌疾病、运动、药物和遗传因素。一般来说，胖人都有高血压、血脂、血糖、脂肪肝。但长期高血糖容易导致大小血管病变、失明、动脉硬化、外周循环不良、肾脏和神经组织病变。？

很多医生和很多减肥成功的人都得出一个结论:减肥没有捷径，找到肥胖的根源才是彻底的解决办法。如果肥胖是因为对食物的营养和热量认识不清，那么问问营养师如何选择食物和控制热量摄入就够了。如果是因为情绪、心理问题、社会压力导致的暴饮暴食、暴饮暴食，医生需要介入，做长期的行为和心理治疗。？

如果你想减肥，你应该从回顾你现在的生活习惯和饮食模式开始。

除了控制饮食，运动的好处是全世界通用的原则。运动可以缓解压力，增加压力耐受力，避免压力导致的暴饮暴食。运动还可以刺激肝脏释放葡萄糖，降低食欲。？

持续运动还可以增强代谢率，增加肌肉，肌肉比脂肪消耗更多的能量，不容易因为吃多一点而迅速增重。？

你有体重问题吗？想瘦？从回顾现在的生活习惯和饮食模式开始，选择简单的运动持之以恒，健康和苗条的身材自然就在眼前。？

减少油脂摄入？

健康减肥DIY？

减肥失败率很高，很多人的经历都是失败了再开始。理想的减肥方式不仅要控制饮食，还要加大运动量，持之以恒，达到温婉健康的目的。以下减肥原则是专家的建议:？

减少油脂摄入？

一克油会产生九卡路里的热量。有些食物是高热量食物，如杏仁、核桃、开心果、花生、腰果、瓜子等坚果。想减肥的人要避免以上食物。烹调食物时忌煎、炸，少吃动物脂肪含量高的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮等。？

均衡的三餐？

均衡的三餐？

人在消化吸收食物的过程中会消耗热量，但饥饿会使小肠的吸收更好。还不如一日三餐，均匀分配。一日三餐不如一顿吃完，睡前三小时尽量不要吃东西。？

多吃低热量食物？

多吃低热量食物？

选择体积大、饱腹感强但热量低的食物，如黄瓜、茄子、白菜、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜、豆制品嫩豆腐等。热量低的食物可以用无油或低油的烹调方法(如用浓缩骨汤或无油肉汤炖)。肥胖者通常吃得很多，很难要求他们马上少吃。用蔬菜汤代替一些白米饭、肉、鱼比较实用。蔬菜汤除了容易有饱腹感，还能提供丰富的纤维、矿物质和维生素。？

少吃加工食品？

多选择天然食物，比如糙米代替白米，全麦吐司代替白吐司。不要吃高盐食物，如腌制和大量调味的食物。新鲜的食物本身味道就很好。做菜的时候加一点盐或者酱油就可以了，不用味精。