哪些运动可以燃烧脂肪？哪些食物可以燃烧脂肪？
1，哪种运动可以燃烧脂肪？
1，30 ~ 45分钟
通常你做有氧运动时，目标心跳会保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪会被调动起来，为身体提供能量。脂肪供能最高纪录可以达到总消耗的85%，你就进入了减肥的最佳阶段。
运动45分钟以上，脂肪的消耗又开始减少。因此，专家建议，减肥期间有氧运动宜低强度，时间以30 ~ 45分钟为宜。
如果运动强度过高，脂肪消耗比例会相应降低。接近最大运动强度时，脂肪供能比例只占15%。
2.间歇练习
分解练习。中等强度运动10分钟后，放松30分钟至1小时。当你减速时，身体仍处于兴奋状态，需要消耗能量来恢复，从而维持较高的脂肪燃烧率。因为有两次“后烧”，心脏活动的效果和30分钟的全程运动是一样的，消耗了更多的脂肪，把新陈代谢推到了极致。
3、快速而强大
运动时间虽短，但速度快，使心率快速达标并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，有利于心脏更好的工作。同时，由于肌肉有规律的收缩和舒张，加速了静脉血液回流，使供给心脏自身营养的冠状动脉扩张，可以使心脏获得更多的营养。
自测:为了在有限的时间内达到最好的效果，速度至少要比平时快10%。带上心跳监测仪，保证强度始终保持在最大心跳的60-80%。
4.启动新按钮
每四周更换一次仪器的速度、阻力和倾斜度。如果你对跑步机情有独钟，建议你经常改变倾斜度，而不是速度，因为速度增加，步速就会降低，大步幅会消耗更多的热量。
还可以不断改变跑步机的方向，比如倒着跑，减少疲劳，最大化消耗能量。
温馨提示:使用仪器时，尽量少用扶手，可以多消耗10%的热量。
5.负荷
在跑步机上行走时，举起两个较轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩，拉伸三头肌。增加3磅的哑铃可以提高脂肪燃烧率5-15%。
6、循环
在八个力量器械上一个一个练习，不间断。重点是臀部、腰部和腿部。这些运动需要消耗更多的氧气，可以有效提高心率，燃烧更多的热量。
7.上下交替
为了燃烧更多的卡路里，上半身运动和下半身运动交替进行。
8、使用燃脂的最佳时机。
早上6点至9点
下午2时至6时
下午6点至9点
想减肥，但又不想浪费太多时间，这可能是所有肥胖者最想减肥的方式。运动减肥需要一定的体力。正确的减肥方法对身体有好处。减肥的时候不要只算量，合理就好。
2.哪些食物可以燃烧脂肪？
1.魔芋
它是一种草本植物，将植物的根去皮、晒干、磨成粉，然后加工制成食品，包括甜点、面条、素肉等。_ _几乎零热量，而且没有脂肪，但是富含纤维，能吸收胃里的水分，吃完容易有饱腹感，不怕吃多。_ _还有水溶性纤维，能阻碍肠道细菌繁殖，被人体吸收后引导细菌排出体外，因此有胃肠清道夫的美称。
2.番茄
一个中等大小的番茄只有40卡路里，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降血压的功效。而且西红柿容易让人有饱腹感，食物纤维可以吸收肠道内多余的脂肪，将脂肪和大便一起排出。西红柿含有丰富的维生素B族，能促进脂肪代谢。饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。
3.菠菜
半碗菠菜只有26卡路里。菠菜含有丰富的钾、维生素A和C，作为一种深绿色蔬菜，还含有丰富的铁，可以改善缺铁性贫血，使人面色红润。但是要注意烹饪方法，因为菠菜是一种非常容易失去营养的食物。特别建议菠菜不要和豆腐一起吃，也要尽量避免和含钙丰富的豆类、豆制品以及食用菌、虾米、海带等食物一起吃。
4.谷物
办公室里的OL总喜欢吃即食麦麸代替正餐。麦麸含有丰富的纤维，可以带来饱腹感。麦麸含有碳水化合物、钙和水溶性纤维，可以降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖，降低患心脏病和糖尿病的风险。但不建议长期代替晚餐，因为麦麸不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会使人容易疲劳，导致脱发。
5.蛋
有铁娘子之称的英国前首相玛格丽特·撒切尔用鸡蛋减肥法在两周内甩掉了脂肪。一个50克的鸡蛋含有7克蛋白质、6克脂肪和82卡热量。蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，能将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，从血管排出后再被身体利用。鸡蛋中的维生素B12还能分解脂肪细胞，尤其是对腹部脂肪。但为了避免吸收过多的胆固醇，建议多吃蛋白质，少吃蛋黄。水煮蛋的热量也比炒蛋和煎蛋低。