瘦子想有效增肌。有哪些要掌握并成为肌肉男的小技巧？

现在越来越多的人不仅仅追求体重的标准，更追求身体的美。所以很多瘦男生都想增肌，那么要成为肌肉男需要掌握哪些招数呢？

技巧一:少吃多餐。增肌的第一步是在饮食上做一些调整。需要增肌的人需要摄入足够的蛋白质，为增肌做准备。我们有时候会发现有些人吃的很多，但是还是很瘦，说明一般来说，瘦子的肠胃吸收能力很差。所以我们需要少吃多餐来补充所需的能量。我们在饮食上也需要注意多吃新鲜的水果蔬菜和高蛋白食物，倾向于少油少糖的更好的饮食结构。

技巧二:有意识地锻炼核心肌群。对于需要增肌的人来说，除了饮食的改变，还需要适当的肌肉训练。一般来说，每天至少要保证一个小时的运动时间，坚持一周，不能偷懒。需要注意的是，剧烈健身运动后应及时补充能量，避免因运动过度而出现昏厥等尴尬情况。

技巧三:重视腿部肌肉训练。腿支撑着我们整个身体的重量，不仅是我们身体的支柱，也是我们健身的关键部位。腿部的力量训练相当于健身的龙头。加强腿部的力量训练，有利于刺激其他部位的运动，从而达到增加肌肉的效果。

以上是瘦子增肌的小技巧。希望能给你一点参考，祝你早日拥有强健的体魄。