夏天如何减肥

医学研究表明，肥胖可引起高血压、高血脂、糖尿病等一系列相关疾病，以及焦虑、抑郁等心理障碍。相关专家认为，夏季是减肥的最佳季节，建议肥胖者可以抓住时机，科学减肥。

专家建议，减肥时可以参考以下五个要领:

夏天起得早，天亮得早。每个人都应该充分利用清晨的机会早起进行散步、跑步、拳击，或者进行自行车、打网球、乒乓球等体育锻炼。运动时间不要超过上午9点。

多喝水在炎热的夏天，很多人习惯喝含糖饮料或啤酒来补充身体消耗的水分。相关研究数据显示，一罐340 ml的啤酒含有150卡路里的热量。如果你一天喝几罐啤酒，你的身体里就会储存大量的热量，而这些热量在炎热的天气里仅靠出汗是无法消散的。所以，肥胖者在夏天要多喝白开水，补充身体消耗的水分。尤其是运动前，至少喝两杯水，避免脱水。

夏季饮食清淡，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，不会导致体重增加，因为水果和蔬菜可以减少脂肪，增加复杂碳水化合物，从而减少对其他食物的需求。也可以偶尔吃一个蛋卷冰淇淋等冷食降温。

热天少吃多吃会抑制食欲，但如果晚上气温下降，食欲会达到顶峰。所以，减肥者可以一天吃五顿饭，每次吃饭的次数要少，间隔要均匀，这样有利于减肥。

自我暗示夏装比较薄，这个时候，不妨多照照镜子，从心理上暗示自己一定要减肥，从而增强决心和信心。

相关链接根据世界卫生组织的规定，体重指数按照以下公式确定:体重指数=体重/身高的平方(其中体重以公斤为单位，身高以米为单位)。根据亚洲人种的特点，世界卫生组织规定了以下指标:体重指数大于23为超重，体重指数大于25为肥胖。