我想减肥。我该怎么做？

STEP1:双脚打开与肩同宽，挺直脊柱，眼睛直视前方。双手微微握拳，双臂向前抬起与地面平行然后站好。

第二步:深呼吸，双臂自然垂下，有控制地吸气下蹲，大腿与地面平行时站好。在进入下一个动作之前，保持10秒。

NG动作:注意下蹲时身体不要过于前倾。你的整个脚掌要牢牢抓住地面，脚跟不能抬起。

第三步:呼气，慢慢站直，控制双腿，同时，在self之前再次举起双臂。回到原来的位置。注意，在起身的过程中，不要双膝并拢，不要向内推，而要尽力推大腿，收紧小腿。双腿直上直下。

第二，提臀瘦腰

训练:上腹部

双脚分开与肩同宽，脚后跟尽量靠近臀部。双手交叉放在胸前，收紧下颌，慢慢离开床面30度，然后慢慢倒下。

提臀:训练:小腹

平躺在床上，双腿伸直抬起，双臂紧贴床面，臀部慢慢离开床面10度，然后慢慢恢复。

双管齐下:训练:上腹部

坐在床边，双手向后支撑，抬腿，屈膝，慢慢呼气，双手抬起，控制一分钟。

特别说明:以下动作各做3组，每组15-20次，坚持几天，就会出现明显的效果。

塑造肩膀:运动可以让肩膀曲线富有弹性，日常运动可以让肩膀更年轻。

1。哑铃练习

利用哑铃做侧举，可以锻炼肩部的三角肌，消除多余的脂肪，使肩部呈现优美的曲线。

步骤:

双脚并拢站立，背部不需要挺直，上身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时，双手向两侧抬起，肘部微微弯曲，举至肩高。吸气时，手放下，做3组。

2。膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身养性的专利，对女人的肩膀也有好处。

步骤:

趴在地上，双臂伸直放在身体两侧，慢慢用手肘和膝盖支撑身体，然后放回地面。重复15次，休息一下，重复15次。

3。弯曲手肘，抬起身体。

找一些辅助工具，做一些简单的练习，也能起到一定的作用。

步骤:

找一个类似单杠的齐胸高的杠，反手握住，身体倾斜一个角度，屈肘上举，然后放松。这样重复15次，休息一下，再重复15次。

4。洗洗肩膀，做做运动

刷牙的时候，也可以为自己漂亮的肩膀做点什么。

步骤:

刷牙时，两腿分开与肩同宽，踮起脚尖，收紧臀部，肩膀向上抬起，然后放下。感觉就像是屏住呼吸挑高的东西，然后放下脚跟，轻轻摆动肩膀几下，放松肌肉。

5。浴缸肩部练习

洗澡时，适当运动，合理调整呼吸，不仅可以缓解疲劳，还有助于收缩肩部肌肉，一举两得。

步骤:

在洗澡时做，让水流不到小腿的2/3，坐在浴缸里，伸直双腿，呼气；吸气的同时弯曲一条腿，用力抬起手臂并使上身前倾，触摸弯曲腿的膝盖、小腿和脚，持续7-8秒；依次重复双腿，帮助收紧肩部肌肉。