如何均衡营养减肥？

星期一

早餐:牛奶4片，煮鸡蛋250 ml，1。

午餐:米饭，2个西红柿，茄子和黄瓜，还有耳朵。

晚餐:素食面条

星期二

早餐:芝麻酱卷1小米粥煮花生1蝴蝶

午餐:米饭，2个炒西兰花配鸡丝和鲜菇。

晚餐:馒头1肉末冬瓜蒜白菜。

星期三

早餐:4片牛肉酱1片牛奶250 ml。

午餐:什锦炒饭，西红柿鸡蛋汤。

晚餐:葱花卷1干芹菜50克，两个香椒，土豆丝。

星期四

早餐:包子1两豆腐脑250克。

午餐:两份蘑菇焖饭和鸡翅油菜。

晚餐:炸糕1海带粉炖扁豆。

星期五

早餐:三明治，2份牛奶，250ml水煮蛋，1。

午餐:红豆饭炒肝尖海苔白菜

晚餐:小馄饨和凉拌萝卜。

星期六

早餐:油条1半豆浆250-300ml加少许咸菜。

午餐:75克家常饼配肉丝、青椒、醋煮豆芽

晚餐:绿豆粥炒西葫芦，香菜，豆丝

星期日

早餐:绿豆粥炒西葫芦，香菜，豆丝。

午餐:米饭1，两半，烤带鱼，三丝炒。

晚餐:素水饺15凉拌黄瓜蒜蓉木耳菜。

很多人开始了新一轮的减肥计划，减掉冬天藏在厚衣服下的脂肪。说到减肥，很多人都经历过“挨饿”的痛苦。其实，人发胖的主要原因是“热量过剩”，而不是“营养过剩”。很多冬天长胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素过多，而有益于减肥的营养素不足的问题。此外，缺乏运动也是冬季发胖的重要因素。

肥胖不仅影响体型，还会给健康带来负担。但是，不正确的减肥方式很可能会带来更严重的疾病。所以减肥不能以营养缺乏为代价，因为矿物质和维生素的长期缺乏会使人的抵抗力下降，容易被病毒感染，带来不必要的麻烦。减肥不损失健康最重要。因此，改善饮食结构，选择低能量饮料，控制脂肪摄入，补充瘦身营养，配合矢量运动，可以避免节食的痛苦，轻松达到“瘦身美容”的效果。