怎么喝咖啡减肥？
1，咖啡瘦身计划
如果有兴趣，可以按照以下步骤使用咖啡减肥。
闻:让自己在咖啡的香气中充分放松。据研究，咖啡的香味能让人心情安定，提高五官的敏感度，增强你减肥的意志。
产品:然后品尝一杯浓浓的黑咖啡(不加糖或牛奶)。咖啡因帮助消化，促进脂肪燃烧。但一定不能喝太多咖啡，否则会影响身体健康和睡眠，因为你终究不希望咖啡成为健康杀手。
运动:喝杯咖啡，做一些简单的运动。如果是在办公室，可以坐在椅子上扭扭腰，伸伸胳膊，踢踢腿；如果在家，可以和家人一起喝酒散步40分钟；最简单的方法就是告别电梯，无论是购物、上班还是回家，都尽量走楼梯。
按摩:用煮沸的咖啡渣按摩。这种方法可以使皮肤光滑，收紧皮肤。在容易堆积脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部，用咖啡渣局部打圈按摩，可以达到分解脂肪的效果，沐浴按摩更有效。
2.减肥咖啡小贴士
浅焙:焙炒咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量。当温度超过178摄氏度时，咖啡因就会完全溶解。所以如果你想减肥，你应该选择口味较淡的轻烤咖啡。
热饮:喝了热咖啡后，身体略热。这时候，咖啡因已经在促进身体消耗热量了。相比之下，冰咖啡的效果不如热饮。
千万不要加糖:如果不习惯黑咖啡，可以加一点牛奶，但是千万不要加糖。
3、跑步减肥指南
第一步，放弃跑马拉松的妄想。
跑步需要循序渐进，这不是贬低你的热情，至少要考虑到你脆弱的身体。很多人从一开始就喜欢勉强跑5公里或者10公里，甚至在身体不适的时候也不肯停下来。如果你是一个跑步小白，想完成5公里跑，可以尝试从快走开始，然后2公里走和3公里跑交替进行，最后慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。
第二步，当然还是需要压力。
当你跑到前五公里的时候，你可能会陷入疯狂的喜悦中，然后觉得这样应该就够了。跑五公里足以保持健康。当然这也不错，但其实跑步的乐趣在于不断超越自己的极限。可以尝试缩短五公里的单位时间，或者尝试增加距离。也许你会觉得很累很久，但是每次突破身体极限带来的喜悦是独一无二的！但我还是要提醒你，一定要尊重自己的身体，循序渐进。
第三步必须坚持
相对于体能的不足，跑两步就吐血才是跑白们真正的挑战。也许你最近突然跑了一次长跑，或者一时兴起想赶潮流，于是买了足够的装备开始跑步。然而，两天后新鲜感消失了，关于健康的一切都被抛在了脑后。虽然是人之常情，但是大错特错！跑步需要循序渐进。坚持的话，从1 km到10 km的进度是很快的。一旦放弃跑步，下次再捡起来就必须重新开始，之前的努力就白费了。
跑步的第四步也是需要学习的。
你可能觉得是最适合最简单的运动，跑步也是人类与生俱来的能力，没什么好学的，但这是大错特错的。最基本的是热身，因为虚张声势和跑步可能会使你抽筋或肌肉拉伤。如果想跑得更健康，接下来的热身动作一定要认真做好:首先，用头慢慢写出饭字，用手够到脚趾，以防脊椎和颈椎受伤；其次，左右腿轮流弓步，没有什么比腿部充分热身更重要的了。最后，原地跳跃，晃动完全放松的手臂，激活肌肉。做好这些准备，你就可以出发了。
鞋子是最重要的投资。
毫不夸张的说，跑步是所有运动中最经济的，因为你不用买球拍，不用花钱买场地，你就是随时随地跑。现在跑步的设备越来越多。什么样的运动追踪手环总是让你想掏钱买几个酷炫的。不要浪费钱。买一双鞋最重要。不要只是穿上一双你的滑板鞋或篮球鞋出去跑步。非常不专业。你应该选择一双跑鞋或者多功能训练鞋。特殊的设计不仅能减少跑步对你膝盖的伤害，还能减轻你长时间跑步时的疲劳和不适。
空腹跑步是只有傻瓜才会做的事情。
如果你试图减肥，你很可能会饿着肚子跑眼冒金星，但这是非常愚蠢的，因为你很可能会半途而废。首先会引起低血糖，你可能会在途中晕倒，还会大大增加心血管疾病的发作。其次，这不仅不会提高你的身体素质，还会对你的健康产生负面影响。所以，如果你想下班后直接去健身房，请确保在中间吃点东西。比如可以吃一些易消化的碳水化合物(一块白吐司或者一小包饼干)，但是不要吃所谓的燕麦棒。虽然它们可以快速补充能量，但高糖营养很可能会让你晚上跑步完全是为了消化它。
喝足够的水之前不要跑步。
除了不能空腹，跑前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险，尤其是夏天。不要等到感觉口渴了才想起喝水，因为你的身体已经处于缺水状态。而如果你的身体缺水，你可能会早早停止跑步，因为你的身体不允许你透支。喝多少水合适？根据自己的体重计算:每10斤加1盎司水，跑步前一小时喝。另外，如果跑5公里以上，需要中途补水。
跑步需要的不仅仅是耐力。
不要一味追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为它可以提高你的速度和耐力。锻炼肌肉的方法很简单，深蹲、蛙跳简单有效。另外，没事的时候可以尝试做一些折返跑，也可以顺便增加身体的柔韧性，一举两得。