运动怎么打卡

来记录运动状态，最后打卡。

任何人都可以从运动中受益，包括健康的人，有潜在疾病风险的人，以及已经患有疾病或残疾的人。1，降低过早死亡的风险。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，可以显著降低过早死亡的风险——与每周适度运动不到30分钟的人相比，风险降低30%~35%。2.进行有利于心肺血管健康的中高强度有氧运动的人群，心血管疾病的风险明显降低，冠心病和中风的发病率更低，血压和血脂指标控制更好，心肺功能更强。3、有利于控制血糖和血脂对于二型糖尿病患者来说，运动有助于控制血糖，运动也有助于控制高血脂的发生。运动对年轻人的代谢健康也有好处。年轻人一周做三次或三次以上的高强度有氧运动，可以获得更好的代谢水平。4.有利于控制体重和能量平衡的运动对控制体重非常重要。研究表明，人们经常需要每周坚持中等强度的有氧运动(如每小时6.5公里的快走)，以保持体重稳定；如果想减肥，需要增加运动量或者控制食量。5.有益于肌肉骨骼系统的健康锻炼，提高肌肉力量，保持关节的稳定性和灵活性，从而缓解关节疼痛，改善身体机能。长期有规律的运动也可以降低髋骨骨折的风险。运动对骨关节炎、类风湿性关节炎等关节疾病患者有益。6.预防跌倒和改善身体机能老年人锻炼可以改善肌肉力量和身体平衡，从而降低跌倒的风险。中老年人锻炼，可以有效提高身体机能和耐力。7.降低患癌风险研究表明，每周进行3.5小时至7小时的中等强度运动，可显著降低患结肠癌和乳腺癌的风险；然而，每周150分钟(2.5小时)的运动并没有显示出降低结肠癌和乳腺癌风险的效果。癌症患者也可以通过运动提高生活质量。8.让人心情愉悦。运动能让人身心愉悦，降低患抑郁症的风险。经常锻炼也有助于缓解青少年的焦虑和抑郁症状。