力量训练和减肥能不能一起走？

力量训练和减肥可以同时进行。力量训练是增加肌肉，不妨碍减脂，也有助于减脂。力量训练和减脂同时进行，是一个增肌减脂的过程，不一定能瘦下来，但是身材肯定会更健美，盲目减肥主要是一个减脂减肥的过程。

力量训练不仅有助于减肥，还能保持减肥的成果。有氧运动真的可以有效减肥。脂肪和糖是有氧运动中的主要供能原料，随着运动时间的延长，脂肪供能比例占优势。力量训练的主要能量来源是糖，只涉及少量脂肪。

如果想增肌减脂锻炼力量，可以在力量训练后慢跑，而不是先慢跑。

扩展数据:

在健身房锻炼时，要遵循先力量后有氧的原则。先做40min-1h的力量训练，再做30min左右的有氧运动，既锻炼肌肉又促进脂肪消耗。

减脂和增肌都需要饮食。减脂必须做到低糖低热量才能增肌，需要更多的蛋白质。我们可以在控制糖分摄入的前提下，多补充鱼类、牛奶、鸡蛋、西兰花等动植物蛋白。如果再加点蛋白粉，可以让增肌效果更明显。

大重量抗阻训练结合高频率的团体训练有利于我们的肌肉增长。深蹲、硬拉、推、划等复合动作的训练比轻量、高频循环的训练更有利于你的肌肉增长。复合运动训练可以让你举起更多的重量，同时刺激更多的肌肉，训练中也可以加入高频训练，但极限应该是15-20次。

要在燃烧脂肪的同时增加肌肉，你必须找到你的卡路里。“平衡点”既能保证摄入的热量足够促进肌肉生长，又能消耗体内储存的脂肪。

参考资料:

人民网-减肥需要增加肌肉力量训练