严格关掉卡路里。午餐减肥有诀窍。
选择不同的低热量饮食1。中餐厅办公室女性在中餐厅吃午餐时，应多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白的来源，也是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜能促进豆制品中微量元素的吸收；选择荤菜时，也要尽量点清淡的。比如宫保鸡丁，不像其他肉类那样富含脂肪，还富含钙、镁、铁等元素。白米可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分；饭后甜点最好选择水果；最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼类等酸性食物，达到酸碱平衡，同时富含抗氧化剂，可以清除体内垃圾。此外，办公室女性应避免选择:红烧虾或咕老肉。这些油炸食品不仅太油腻，难以吸收，而且配料中含有太多的糖分，所以女性经常吃肯定会发胖。炒饭，炒饭粒都是油，脂肪含量太高？红薯饼和南瓜饼，这些甜点都是含糖高热量的食物，不利于减肥。推荐低热量饮食:豆角泡油菜、宫保鸡丁、米饭、水果盘，总热量2678千焦。2.中午面馆也是很多职场女性的午餐选择。一般来说，面馆的低脂营养午餐都是面汤，尤其是青菜面汤。虽然面汤看起来分量很大，但其实热量比挂面少很多。只要不放香脆的葱花和肉末，吃面也可以“享瘦”。所以，女性吃年轻面的时候，最好让老板多放点蔬菜，面也不一定要全吃。最好把汤上面浮的一层油去掉。当然，不喝汤可以减少热量。一般冷面淋的芝麻酱含有大量的花生和芝麻，热量较高(市面上有的冷面甚至高达2060~2472千焦)。所以，如果真的想吃冷面，最好选择日式柴鱼酱。除了冷面之外，一般酱面、扎江面面条、炒面等干面也含有大量油脂，最好不要吃太多。很多女性都习惯吃一碗肉丸子汤或者馄饨配肉末香葱，或者配着浓浓的鱿鱼粪或者酸辣汤的热干面。事实上，这种组合的热量往往高得惊人。推荐低热量饮食:青菜汤面、卤蛋、腌萝卜条，总热量1854千焦。3.面包店办公室的女性在选择午餐时，可以选择:三明治，这本身就不是营养食品。改善它们的唯一方法是在里面多放些蔬菜，它们还应该放一些含有鸡蛋S的食物，如鸡蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼；面包，要选择富含纤维素和矿物质的全麦面包，可以提前带上酸奶或者水果。注意，这种午餐一周只能吃1~2次，除了充饥，对女性体型或饮食结构都没有好处。此外，办公室女性应避免选择热狗、白面包、香肠、奶酪等。因为它们含糖和油太多，热量高，缺乏微量元素和维生素；千万不要在吃热狗的同时吃巧克力面包或杏仁羊角面包，这比吃糖更糟糕，热量为3502千焦。推荐低热量饮食:金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果，总热量2472千焦。4.麦当劳和肯德基。在麦当劳、肯德基这样的快餐店，白领女性可以选择以下几种午餐:玉米棒中50%以上的脂肪是亚油酸，还含有谷甾醇、卵磷脂和丰富的维生素。纤维素比大米和面粉高6-8倍；土豆也含有丰富的蛋白质和碳水化合物，但最好用蔬菜沙拉代替薯条；选择无糖果汁，而不是碳酸饮料。此外，白领女性应避免选择:鸡腿汉堡、薯条，辛辣油腻，热量非常高；可乐，根据杯子的大小，每杯含有30~50克的糖分，是减肥者的大敌。推荐低热量饮食:玉米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁，总热量1854千焦。5.披萨店很多女性喜欢去披萨店吃午饭，因为披萨里的面包含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，奶酪可以给女性提供蛋白质和钙。一般来说，披萨店的营养午餐有:蔬菜披萨和蔬菜火腿披萨因为富含维生素和纤维素，油脂(包括奶酪)少，营养更均衡而受欢迎；以水果沙拉作为甜点是明智的选择，可以提供大量的维生素C；或者用生菜沙拉做头桌，效果也不错，但是注意不要放太多沙拉酱。此外，白领女性应避免选择:太油腻的芝士披萨，是披萨中热量最高的；饭后甜点千万不要选择咖啡或者可可饼干。虽然醇香可口，但其中可能含有过多的油和糖，对健康非常有害。推荐低热量饮食:蔬菜披萨和水果沙拉，总热量2884千焦。无论白领女性选择在哪里吃午餐，都要注意营养午餐食物份数分配的“123”原则，即1/6是肉或鱼或蛋，2/6是蔬菜，3/6是米饭或面条或面粉(三者比例为1:2:3)。另外，白领女性不要为了省事，总是吃一种食物。他们应该尽可能地改变他们的模式。在条件允许的情况下，可以多喝水，多吃富含维生素A、维生素C和微量元素的食物，选择一些绿茶、菊花茶等清热饮料，防止上火症状，促进身体排出，有利于减脂瘦身。吃午饭要注意的瘦身技巧。
大多数职业女性在食堂或外面吃午饭。不管是在食堂吃还是在外面吃，大部分都会油腻。一不小心，就很容易把自己吃成胖奴。为了保持身材苗条，女性在吃午餐时要注意以下八个饮食瘦身技巧:
1.出去吃午饭前吃一点。
出门容易饿，加上各种美食的诱惑，暴饮暴食在所难免。因此，建议女性外出就餐前在家吃一点，可以选择喝蛋白质饮料或者吃1水煮蛋，既能缓解饥饿感，又能避免暴饮暴食。
2.提前了解餐厅情况
女人经常抱怨在外面吃饭后食物太油腻。为了防止这种情况发生，女性最好提前在餐厅做足功课，了解周围的食物，哪些食物比较清淡健康。
3.不要贪吃免费的食物
为了吸引更多的客人，许多餐馆特意推出了免费食物。女姓到了这种情况，一定要尽量远离，不要贪小便宜，让体重飙升。
选择开胃菜
外出就餐时选择一些沙拉或浓汤。最好来一份开胃的小莱，配以醋汁和柠檬片。你可以在主食来之前吃到半满，这样可以防止你因为暴饮暴食而发胖。5.午餐少喝酒。如果无法避免，最好少喝，最好选择能保护心血管健康的红酒。热量不高也没有碳酸气，或者喝点冰果汁朗姆酒之类的混合酒。
6.你吃得越简单越好
出去吃饭，餐桌上一定有各种好吃的。在这些食物中，你应该选择煮、蒸、烤等形式的直食、鸡食或牛柳。一定不能吃油炸、油炸、酥脆的食物，尽量挑蔬菜吃。
7.不要吃甜点
大多数女性都非常喜欢甜食，尤其是外观诱人的小甜点，但女性一定要控制自己不要看甜点单上的页面。甜点热量非常高，一吃就会发胖。冰淇淋之类的甜食也要不吃不吃，能吃就少吃。不要选择甜饮料，可以选择一些开水、茶，尤其是大麦茶。
8.吃完饭拥抱后放下餐具。
女人觉得饱了，就放下餐具。不要一直拿着筷子和勺子，这样很容易再夹一块肉，吃够8分钟。如果有剩菜，可以让服务员帮忙打包带走。