我如何控制自己的背痛？

一、前言据统计，腰疼的发病率为每100人中有3人，有学者指出，每个人一生中都会有腰疼的经历；病情较轻者，休息几天可能恢复；但如果比较严重，往往需要医生对其进行详细的检查和诊断，并配合医疗专业人员进行治疗。为什么腰疼和人类有这么不解之缘？理疗有什么神奇的药方吗？在此，笔者提供一些背部保健方法，希望网友们能够避免腰酸背痛的痛苦，拥有一个健康强壮的背部。二、腰痛的原因腰痛的原因有哪些？一般来说，当脊柱的任何组织结构异常时，都可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，引起疼痛；其次，软组织损伤，如肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常是运动损伤造成的；再比如退行性关节炎、强直性关节炎、椎管狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、腿长短不一、姿势不佳，都是腰疼的原因。根据新西兰物理治疗师的统计分析，人体80%的腰酸背痛是由机械原因引起的。所以腰疼的一般发展可以分为三个阶段:第一阶段——姿势不良综合征，即腰疼都是姿势不良引起的。在这个阶段，组织结构依然完好正常，只是姿态有所偏离。所以有些肌肉群就像橡皮筋一样，长期拉伸，最终会导致疲劳和酸痛。解决的办法就是端正姿势，时刻保持良好的姿势，这样会很快消除疼痛。第二阶段是功能障碍综合征，是由于长期不良姿势、退行性关节炎，或者有损伤史，造成软组织损伤。此时脊柱结构并不严重，但软组织发生了变化，需要很长时间的矫正才能恢复。第三阶段——结构紊乱综合征，椎骨的排列或椎间盘的位置发生了变化，是最严重的时期。除了姿势矫正和肌力训练外，还应结合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，以减轻症状，恢复正常。三、如何预防腰酸背痛预防胜于治疗。防止腰酸背痛的方法是保持第一个姿势。从物理治疗的角度，提出以下预防方法，供大家参考。一、要懂得良好的体态，随时保持日常生活中的各种动作，必须运用人体生物力学的基本原理，确保保持腰部正常的曲度，利用背垫帮助支撑腰部，减轻腰部负担。二、腰部保健操1。放松运动:a .全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，逐渐放松到关节。b .背部肌肉放松运动→俯卧，然后双肘支撑。2.平背运动:屈膝平躺，夹臀，再收缩腹部，使腰弯变平，紧贴地板；主要目的是让腰椎活动自如。3.加强肌肉力量锻炼:a .单侧抱膝运动→仰卧，夹臀，收腹，双手抱膝紧贴胸部b .单侧直提膝运动→跪仰卧，夹臀，收腹，直腿只会抬高一定的量，但绝不能有不舒服的感觉。如果你有坐骨神经痛的症状，你不应该做这项运动。c .互动推抗动作→类似单侧抱膝动作，但右手和左膝互相推抗五秒。d .下肢侧提→侧卧，下肢侧提至与髋关节同高。e .坐姿前倾弯腰→尽可能放松，背部拉伸。f .屈膝下蹲→保持背部直立。第三，工作环境的评价与合作。很多腰疼患者治愈后容易复发，仔细研究。要检查我们周围各行各业的设计和我们生活的环境是否与每个人的体形和习惯合理协调，我们应该进行深入的评估和分析，然后进行设计，才能健康快乐地工作。否则，长期暴露在工程设计不好的环境下，首先会是你的背影！四。结论自从人类能够站立，腰酸背痛就随之而来，导致腰酸背痛的原因可以包罗万象。因此，我们不应该忽视这种疾病。如果背部有什么问题，还是要详细咨询医生，以免耽误病情。以上基本背部保健理念和练习如有不适，需与医生和治疗师讨论，再根据个人需要进行适当调整。治疗:防治腰痛的运动功能:放松背部软组织的粘连和痉挛，提高腰腹部肌肉的力量，恢复腰腹部肌肉的活动功能，矫正脊柱畸形，调理脾胃，补肾填精，消除胸腹胀满。第一节双手捧天:准备姿势:双腿分开直立，略宽于肩膀，手指交叉于上腹部前方，掌心向上。动作:1，双臂举至面部翻转掌托，抬头挺胸，掌心向上。2.双臂带动上半身，向左弯曲一次。3.再次侧弯。4、归约，5 ~ 8和1 ~ 4一样，只是方向相反。练习次数为2×4八拍。第二节转推掌:预备姿势:双腿分开直立，略宽于肩，双拳于腰。动作:1。右手掌向前推，手掌向前。同时将上半身向左转动90度看左后方，左手向左伸展，拳头抵住腰部，双臂成一条直线。2.还原。3 ~ 4和1-2一样，只是方向相反。练习次数:2×4八拍。第三节臀部旋转:准备姿势:两腿分开直立，双脚略宽于肩，双手叉腰，拇指向前。动作:1-4双手轮流推骨盆，顺时针转圈。5 ~ 8和1-4一样，只是方向相反。