12强迫自己健身的方法。
强迫自己健身的方法有12种。人真的不一样。有些人自我意识强，有些人则不然。他们不鞭打就不动，健身也是一样。下面是12强迫自己健身的方法！
强迫自己健身的方法有12种。1人真的不一样。有些人自我意识强，有些人则不然。他们没有鞭子是不会动的，健身也是一样。
很多人属于后者，都说要减肥，越减越胖。不去锻炼的借口层出不穷。当你懒癌发作时，看看这些，试着找到一些让自己坚持下去的方法。
骗子1:
发朋友圈，打电话给全世界！
有的用朋友圈头像，有的在朋友圈打卡。我要高调的大声告诉全世界:我要去健身房了，我要减肥了，看好了！
当你犯了懒癌的时候，想想洒在你脸盆里的水。同学同事等着看你的“笑话”。这个时候，你可能会非常后悔:何必这么拼命，收拾行李去健身房吧。
不说别的，就为了这口气，就得坚持下去！当时间真的成功的时候，你可以骄傲的炫耀，听着朋友圈里嘲笑你的人开心的笑，现在你在扇自己的耳光~
秘籍二:
把装有健身器材的背包留在公司/教室。
有时候心血来潮想好好锻炼，但是一想到回家换跑鞋或者换洗衣服就觉得“算了”。
最重要的是，一旦你回到家，你就不想出去了。想想就觉得像待在家里。反正只有一天也无所谓！但是懒惰一天一天的积累是很可怕的。
所以与其给自己找借口，不如把gymbag放在公司或者教室的柜子里，下课后马上离开，但是明天来上课的时候一定要记得准备一套新的！
秘籍3:
找一个健身伙伴或集体锻炼
有了陪伴，可以互相督促，难免有一方会觉得懒，但是有了另一个人的陪伴和鼓励，很快就会重新走上运动的轨道！
找一个训练伙伴一起锻炼，可以说是保持热情的最好方法之一。
因为当你一个人训练的时候，你可能很容易决定放弃一次训练，但是当你和训练伙伴一起训练的时候，就会要求你有一定的责任感。毕竟把好朋友一个人留在健身房会让你有负罪感。
找一个和你有相同兴趣爱好和训练目的的伙伴一起训练，这样健身的过程会变得更加有趣和安全。
你们会见证对方的最大重量和最长的跑步距离，这种健康的竞争会让你比单独训练时练得更努力。此外，当你做复杂的训练动作如负重深蹲时，训练伙伴可以帮助你更安全地完成，并监督你的动作。
秘籍4:
让教练或者前台记住你
去健身房的时候，主动和旅游教练、运动教练、会员顾问或者前台姑娘搞好关系，认识一下，见面打个招呼，离开的时候点点头说再见。
如果你已经懒了一段时间，下次他们看到你，会问:“你最近怎么没去健身房？”虽然他们不会像雇的家教一样主动联系你，但是这种间接监督的感觉也能启发你，给你一种逃不过别人眼睛的感觉。
秘籍5:
在便利贴上写下你为健身付了多少钱，贴在所有让你感觉“舒服”的地方
换个角度看，每多上一节课，每节课的均价都会低一些，所以如果你一个月只去一次，说明你在浪费钱。你只是觉得不够，但要写在便利贴上，贴在任何一个让你觉得舒服的角落，比如“电视遥控器”！
强迫自己有个想法:不去健身房，钱就浪费了。
秘籍6:
告诉自己去健身房是对自己的奖励，多参加同学聚会。
为了健康，为了身材，那些线条，体重秤上的数字，大家对你的赞美，都是你来之不易的回报！
没有什么比参加同学聚会更令人兴奋的了！你很胖，你很老，你很瘦，你很漂亮，你很有钱，你过得不太好，你的孩子上几年级，你上什么小学。
这个时候你是想瘦一点还是胖一点？要气质还是要土气？想到三个月后的同学聚会，我相信你会抓住每天可用的时间去锻炼。
秘籍7:
手机屏幕/电脑桌布把你的“理想身材”放在你最常看到的地方，或者把你最差身材最不好看的照片放在那里。
这类似于便利贴的噱头，但更猛的是，图片永远比文字更容易让人看穿！在手机里看到自己的照片，就像照镜子一样。“妈妈，这是我吗？我怎么能容忍自己变成这样？”
秘籍8:
拿出一个小本子记录你的减肥轨迹，我会向男神坦白我减了多少。
每天记录你的腰围和体重，即使你不去健身房。最好用EXCEL做一个直方图。几天不去健身房，你会发现柱子的高度在飙升！
从此向男神告白的时限遥遥无期。这个时候我一定有一颗想死的心！
欺骗9
重温小时候的存钱罐游戏
每次锻炼后记得往桌上的存钱罐里放一元硬币。你可以每隔一段时间拿出硬币，用这些钱进行消费，比如给自己买些甜点，偶尔安慰一下自己的味蕾，或者定期邀请闺蜜喝杯咖啡。
如果你太懒了，你甚至连给你最好的朋友买一杯饮料的钱都没有。看看谁尴尬了。
秘籍10:
不要指望自己在健身过程中享受每一秒。
“不一定要喜欢，一定要做！”即使有无数个阴雨连绵、寒冷恼人的夜晚让人真的不想去健身房挥汗如雨，而且很多人看起来无论如何都很爱很享受去健身房的过程，这让你怀疑自己，但其实你偶尔也可以很讨厌！
但是现在，你要做的就是想，“做吧！”完成后为自己感到骄傲。就是这样！
秘籍11:
一天的健身课程混合了不同的运动。
无论是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人失去热情，所以这一项适合已经尽力坚持了相当一段时间的入门级玩家。
如果每次去健身房都是一样的套路:换衣服，跑步热身，力量训练总会是几个固定的动作，然后跑完再跑，跑完30到40分钟，换衣服洗澡回家...最讨厌的是同样的事情。下次想想就不想再去了...
单调重复的训练不仅会让人很快厌烦，还会降低训练效果。在这种情况下，在训练中加入一些新鲜感是让你坚持下去的唯一方法。
跑累了，试着和大家一起加入健身房的有氧课或者动感单车课。如果你厌倦了力量训练，尝试解锁一些新的动作，或者探索你擅长的动作的变体。
比如高下拉改成挑战引体向上，标准臀桥改成单腿臀桥...坚持去健身房，这样做保证每次都有新的感觉~
秘籍12:
“先走，没错！”如果你中途离开也没关系。
我只是去散散步，和朋友聊聊天，洗个热水澡。这种话绝对可以忽悠你的脑袋，先把自己忽悠进健身房，等你穿好衣服踏上跑步机就不会想半途而废了！
12强迫自己健身的方法2 12日常锻炼小技巧。
1，每周锻炼5-6天快速减肥。
有氧运动可以有效燃烧脂肪，力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。两者相辅相成。如果你想减肥，这两项运动都不可偏废。但初期应以有氧运动为主，补充肌肉力量，减少体脂。
1和2个月后，为了防止基础代谢率变慢，减缓或停滞减肥，需要增加肌肉力量锻炼的时间来继续减肥。
想要减肥，必须每周严格锻炼3-5天，每天交替有氧和肌肉力量30-60分钟。如果真的每天抽不出30-60分钟，分阶段积累的零碎时间锻炼法也是可以的。这样持续3个月，你一定会瘦下来的！
2.早上锻炼是减肥的最佳时间。
同样是60分钟的运动，最好最有效率的时间是早上。因为人一天的新陈代谢遵循以下模式:在你早上醒来之前，新陈代谢处于最低点。
然后慢慢上升，饭后达到峰值，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。
饮食和运动都能改变新陈代谢的速度。如果睡醒后马上运动，新陈代谢会提前上升，一整天都在上升，消耗更多的热量。
所以，运动的真正好处是，除了在运动过程中消耗热量外，在运动后的6-8小时内，你可以比平时多消耗180-400卡路里。
如果你能在1周内做5次晨走，每次可以完成4次。五公里的距离。除了运动时消耗250-400卡路里，加上运动后180-400卡路里的“附加值”，1个月可以减少1。8斤脂肪，1年可以减21斤。
在这21 kg中，你失去的不是水，也不是肌肉，而是你最需要减掉的脂肪！
安排自己早上锻炼，可以事半功倍。早起1小时不是不可能的问题，而是愿不愿意的问题。运动后早起，洗个澡，精神饱满，面色红润的开始一天的工作，你会发现生活更加积极高效！
3.让你心跳加速但又不要太勉强减肥的效果如何，和你运动的时间长短有很大关系。所以最好不要选择那种会让你累死的运动。
比如做50个俯卧撑(俗称俯卧撑)(只要做完)用不了多长时间，但是很可能会觉得很累！
但如果改为快步走(好像比上班前打卡慢一点)10分钟，你会感到轻松愉快，消耗的热量是俯卧撑的10倍！
选择让你有点喘不过气的运动强度，但不要太喘，让你有点累，但还是坚持30分钟以上。
您也可以进行间歇性调整。比如中间的30分钟，10-15分钟感觉有点硬到7级，其他时间可以温和一点。
4.运动强度足够有氧运动。
最大心率的至少60%。所以，比如周末逛百货，虽然一天下来脚酸腿麻，但是燃烧脂肪的效率还不如步行运动或者踏上速度更快强度更强的跑步机1小时。
想减肥的人，至少要做30分钟适当强度的有氧运动，这样才能燃烧更多的脂肪。除了减肥，还能增加心肺功能和柔软度。
记得选择一个运动强度，能让你有点喘气，但不要太多，让你感觉有点累，但还是能坚持30分钟以上。
5、交叉训练
交叉训练快速燃脂减肥事半功倍。大多数人都知道，想要快速健康的减脂，就要做30-60分钟的有氧运动！但不是每个人都能每天抽出时间锻炼。
近年来非常流行的交叉训练，力量和有氧交替进行，燃脂效率至少比单纯有氧高15%。只要少运动，还是可以达到很好的效果，让很多忙碌的现代人也能轻松运动减肥。
交叉训练中的肌肉力量锻炼可以促进血液循环，使血液流动更加顺畅。另外，有氧运动时吸入的氧气可以提高肌肉的燃脂能力，瘦身效果加倍！
同时，交叉训练不仅可变性大，而且肌肉力量训练可以调节有氧运动积累的疲劳，减少乳酸积累，让身体感觉更轻盈！
每5分钟有氧运动配合1分钟的肌肉力量锻炼，如此交叉6-7轮，约30-60分钟。比如5分钟跑步机+1分钟哑巴体操> 5分钟跑步机+1分钟哑巴体操。
6.运动时间越长，脂肪消耗率越高。
减肥要以减少让你变松同时影响身体健康的脂肪为原则，这才是真正的重点！有研究证实，如果只是节食减肥，30%的减肥是因为肌肉流失。
理论上，如果你经常锻炼，并且有健康的饮食控制，你的脂肪消耗可以达到95%。持续30-60分钟的运动，其中50%的能量来自脂肪消耗，是初学者的最佳选择。
进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供给的能量达到70-85%。长期过量运动超过90分钟，可能会使你疲劳，损害你的血液或因自由基过多而发生运动损伤。运动30-60分钟，让50%的能量来自脂肪消耗。
7、节食瘦身新陈代谢下降更难减肥
节食摄入的热量低于基础代谢率，会造成肌肉流失，就算减肥也会松！
节食一天，身体的‘代谢率’自然会下降15-30%之多。虽然吃的少，但是身体消耗少。这样的结果不仅会让你更难减肥，还会影响你的健康。
更糟糕的是，中枢神经系统会受到刺激，增加你的食欲，让你以后吃得更多。如果通过正常均衡的饮食和运动来减肥，就可以避免新陈代谢下降的问题。
有了运动，我们应该正常饮食。我们永远不应该只追求快速的结果，采取非常低热量的饮食和做大量的运动。
8.减肥成功后每周坚持运动三天，是最有效最持久的减肥方法。
长期保持健康的体重标准和体面的外表是一辈子的事。选择运动作为最好的减肥方式，就是让运动成为你日常生活的一部分。
你已经达到减肥的目的了，还不赶紧把球鞋拼起来！这个时候你应该已经充分认识到，持续的运动会让你更快乐，更健康！可以将运动从每周5-6次调整为每周3次，为了改善身体状况，维持减肥成果，继续运动。
9.运动前两周不要称体重。
你没有看错！除了减肥第1天记录的原始体重，当你开始连续运动时，请忽略前2周的体重数字！
因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，但是脂肪燃烧没有那么快，体重必须上升而不是下降。如果你使用体脂仪，你会看到虽然体重增加(或持平)，但体脂逐日减少。
只要你不因为做了运动而为吃喝发愁，2-3周后就会看到减肥的好结果！
10，有氧运动可以有效燃烧脂肪。
有氧运动是医学界公认的燃烧脂肪最有效的方式。什么是有氧运动？只要是全身的，能连续运动的，例如，散步、慢跑、骑自行车、游泳、有氧舞蹈、轮滑、羽毛球、网球、跳绳等。
只要持续30分钟以上，就是极好的“有氧运动”。有氧运动可以增加身体的摄氧量。氧气和燃料一样，是燃烧脂肪的重要角度。
减肥运动一定要有氧，效率才会高！准备一双好的运动鞋和吸汗透气的衣服；至少30-60分钟的有氧运动才能达到燃烧脂肪的目的。运动前后，需要做3-5分钟的热身和放松运动，如散步、快步跳等。
11，肌肉力量锻炼增强塑身效果。
简单来说，就是增加肌肉负重能力的一种运动方式，也称无氧运动或负重训练。比如哑铃、弹力绳、仰卧起坐、俯卧撑、传统瑜伽都是肌肉力量练习。
肌肉力量锻炼可以塑造瘦体质。如果不想新陈代谢下降，减肥变得越来越难，就必须做肌肉力量锻炼。
因为肌肉力量练习帮你锻炼的肌肉才是燃烧脂肪的主力！身体每1kg脂肪和1kg肌肉每小时只能燃烧4卡路里，但每小时可以燃烧75-125卡路里(因人、运动强度和时间而异)。
而且肌肉会让你看起来更强壮，减肥后线条会更紧更有弹性。如果你的减肥运动是以肌肉运动为主，效果也会打折扣，因为肌肉运动无法持续增加身体的摄氧量，更无法燃烧脂肪！
不做有氧，只做肌肉力量(不要燃烧多余的脂肪，要坚持锻炼肌肉)，很可能会让你的身体看起来像五花肉，一层肥肉油外面夹杂着瘦肉，不健康！
刚开始的时候，在每次有氧运动中加入10分钟的肌肉力量锻炼，比如30分钟的跑步机+10分钟的哑铃锻炼。或者在每周的运动计划中增加2天的肌肉力量训练，帮助改善新陈代谢。
12，改变运动类型增强趣味性
用慢跑或踩跑步机的方式行走，或者故意把跑步机调到不同的频段，增加了运动的难度和挑战性。“改变不同类型的运动”也可以帮助你创新和改变，消除每天做同样运动的厌倦感。
不是每一种运动都能减肥，像牛一样流汗喘气也不好。最适合减肥的有哪些？
我们建议下面的练习，在下面的页面中，我们会选择最容易的练习，并提供处方！
1，走着。
虽然散步消耗的热量不算太高，但是因为温和简单，不需要特殊的场地或器材，所以很容易继续。
2.骑自行车
自行车是一种温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，锻炼到全身主要大肌肉群。而且骑自行车无论是固定的还是移动的，消耗的热量都差不多，可以自己选择。
3.低冲击有氧舞蹈
想减肥的人最好选择低冲击的有氧舞蹈，因为高冲击的有氧舞蹈力量和冲击力太大，容易造成腰椎、膝盖、脚踝的损伤。
4.慢跑和爬楼梯
身体素质好或者体重在标准值10%左右的轻度肥胖者可以提前尝试一下慢跑和爬楼梯在做以上三种运动的时候已经很轻松了。
运动不一定要让你全身冒汗。最重要的是持之以恒，融入到你的生活中，这样会轻松很多，让你没有借口说不！
5.爬山、徒步旅行和玩球类运动
这种运动需要大量的运动，不容易每天都做。请注意，如果1周只做1次，运动量不够，容易造成运动损伤。平日最好配合其他类型的运动，增加运动丰富度和生活乐趣。
6.游泳
游泳可以消耗很多热量，但也会增加胃排空的速度。请注意游泳后不要大吃大喝，以免摄入的食物超过运动消耗的热量，反而发胖。
7.太极拳、瑜伽和普拉提。
它可以调节重量，非常温和地逐渐收紧身体曲线。请注意，如果你期望有效快速的减肥，你可能会失望！他们不能燃烧大量脂肪。