有哪些美妆明星也在练的手臂瘦身方法？
我们杰哥在微博上报道娜姐怀孕了，引来无数人为她们高兴。娜姐以前也是健身高手，和我们一样每天都来锻炼手臂肌肉！夏天出门有一双看得见摸得着的胳膊很容易引起人们的注意，但毕竟你的辛苦训练没有结果。为了拥有，你每天起早贪黑，不用再做了。这些动作可以更好的帮助你提高臂力，更好的帮助你塑造肱二头肌和肱三头肌！在你知道这些动作之前，你需要准备一些装备:哑铃(不需要太重或太轻，感觉舒服)和健身弹力绳。准备好这两个器材就够了，不用每天早早去健身房，因为在家就能完成这些动作。好了，事不宜迟，我们开始今天的教学吧。
动作一:单手举哑铃
首先找一个和膝盖一样高的小凳子或者木箱，拿起你的一个哑铃，一只手撑在你准备好的木箱上。一条腿弯曲90度，另一条腿伸直。支撑在木箱上的手臂也要挺直。保持眼睛直视前方。单臂向内握住哑铃手掌，向上抬起哑铃至手臂垂直，向后做扩胸动作，完成动作后慢慢放下手臂。然后手臂向外，重复这个动作。20次后换另一只手，继续重复这个动作20次。整个过程中一定要保持手臂处于紧绷状态，这样才能更好的练习你的内侧三角肌和你的后侧三角肌。
动作二:弹力健身绳旋转
找一个能拉住你弹力绳的东西，把弹力绳固定在上面，双手抓住弹力绳的两边，注意保持手臂的肌肉力量，慢慢拉动弹力绳，直到手臂弯曲成90度，与肩同高，然后向上拉手臂，直到手臂再次垂直达到90度，双手举过头顶。慢慢放下手，重复这个动作20次。
动作三:三角形俯卧撑
所谓三角形俯卧撑，就是你的两个手掌尽量靠近地面放置。当你看着前方的时候，手臂会自然的呈现出一个三角形，动作不要太僵硬。手到位后开始做俯卧撑。三角俯卧撑和平时的俯卧撑一样，也要求规格足够，每65，438+00为一组，***5组(做完一组可以适当放松手臂)。
动作四:单腿深蹲。
还是找个板凳或者和膝盖一样高的小木盒，放在身体后面，蹲下，保证手能伸直放在木盒上。之后抬起你的一条腿，动作过程中确保你的腿一直处于水平位置。开始下蹲，直到手臂弯曲90度，慢慢起身，重复动作。***4组，每组做动作五次，分两条腿，既能锻炼你。
今天训练臂力的指导动作结束了。相信此刻你已经按捺不住激动的心情，迫不及待的想要一试。但是，既然选择去健身，就要坚持下去，不能一时冲动。希望你能尽快增加前臂的力量，锻炼出更强壮的手臂肌肉。谢谢你。