哑铃健身燃烧脂肪，哪些动作锻炼肌肉又能减脂塑形？

我们都知道哑铃是很好的健身工具，可以锻炼肌肉。对实力的考验也很大。同时，哑铃比较小巧，不仅可以在健身房练习而且在家里不占空间，深受很多人的喜爱。哑铃更适合男性朋友，因为对力量要求很高。？如果女生也想通过哑铃锻炼肌肉，那就尽量选择重量在三五以下的。？男生可以选择15公斤以下。？今天给大家推荐四个哑铃动作，可以快速锻炼肌肉，减脂塑形。？

第一招:单臂举哑铃划船。健美运动员像划船一样上下握哑铃。这个动作可以锻炼你的背部和肩部肌肉。这个动作比较简单，就是我们经常能在电视上看到的举哑铃的动作。这个动作越简单，越能锻炼肌肉，也更安全。？

第二招:哑铃负重深蹲推肩。这个动作是哑铃深蹲，对力量要求很高。如果是初学者，不建议使用这个动作。可以锻炼腿部和臀部的肌肉，使腿部和臀部的肌肉更加紧致有力。？

第三招:仰卧举哑铃。这项运动锻炼了胸部、背部和三头肌。就像我们平时做仰卧起坐一样，手握哑铃比较困难，但却是最有效的锻炼肌肉的方式。

第四招:单臂哑铃卧推。它锻炼胸部肌肉。肱三头肌，可以选择躺在床上开始推哑铃，也可以快速塑形。