怀孕8个月做什么瑜伽动作？
适合怀孕8个月的瑜伽动作1，猫拉伸。
所需工具:瑜伽垫练习要求:跪在地上，手臂和大腿垂直于地面；奇怪，保持背部挺直，打开肩胛骨。呼气，头向下，背向上，脊柱拱起，尾骨同时向下延伸。再次吸气，回到直背姿势。重复10~15次。
2、弓箭步移动
所需工具:瑜伽砖和瑜伽垫。练习要求:跪在地上，双手或瑜伽砖支撑地面，左腿慢慢向前方移动。吸气，慢慢向前移动，直到左膝与脚踝垂直。呼气，慢慢向后移动，左腿伸直，臀部放低。这个动作重复10~15次，然后换另一侧重复。
3、支撑深蹲式
所需工具:瑜伽垫和瑜伽砖。练习要求:将瑜伽砖或其他支撑物靠墙放置，靠墙站立，脚尖略向外。慢慢下蹲，直到坐在瑜伽砖上，骶骨紧贴墙壁。双臂自然垂于身体两侧，或双手合十于胸前，双膝张开，手肘支撑，保持10次呼吸。
4.肩部和腿部伸展
所需工具:瑜伽垫练习要求:靠墙站立，左脚尖紧贴墙壁，右腿向后伸展，脚跟与脚尖在一条直线上。左臂弯曲，右臂伸直扶墙，头部可靠地靠在左前臂上。好好呼吸，感觉有一种从右手手指到右脚踝的拉伸感。保持10次呼吸，另一侧重复动作。
5、躺着伸展
孕妇仰卧瑜伽的具体步骤如下:平躺在地上，双手交叉，手臂向头顶方向伸展；挺直身体，慢慢呼气；双腿并拢，脚尖对着身体；深呼吸，重复几次，放松身体。这种针对孕妇的瑜伽动作可以强健腰部，缓解疲劳和疼痛，放松身体。
6.蝴蝶风格
孕妇蝶泳瑜伽的具体步骤是:挺直背部，坐在垫子上，屈膝，脚后跟紧贴身体；双手托住脚掌，膝盖尽量往下压，同时身体前倾到极限，再回到原来的位置；每天重复3次，每次10分钟。孕妇的这个瑜伽动作对骨盆还是挺有好处的，可以促进血液循环，缓解坐骨神经痛，对自然分娩很有帮助。但需要注意的是，3个月内的孕妇禁用。
孕妇什么时候开始练瑜伽？孕妇1-3个月最好休息，3个月以上-7个月练瑜伽比较合适，对顺产和孩子发育有帮助。怀孕前三个月，胎儿还在胚胎期，孕妇的活动量不宜大，以免引起流产。前三个月，首选步行。孕妇在怀孕的不同阶段生理特点不同，要及时调整健身方法。妊娠中期，胎儿着床稳定。孕妇可以根据个人体质和以往锻炼情况，适当增加运动量，量力而行，比如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但还是要切记不要跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。怀孕3个月后适合练瑜伽。
技巧
孕妇做瑜伽运动时心率不能太快，最大心率不能超过最大心率=(220-年龄)*60%。如果孕妇在运动中感到头晕、恶心或疲劳，应立即停止；如果出现腹痛或阴道出血，要及时去医院检查。孕妇练瑜伽也要注意:着装要宽松舒适，鞋子要轻合脚；及时补水，防止虚脱；注意保暖，避免感冒；最好选择空气流通比较顺畅的瑜伽馆，有利于母体和胎儿的身心健康。总之每个人的情况不同，最好咨询产科医生后再安排适当的运动。
瑜伽在孕期的作用:放松身心，让呼吸顺畅。
一天工作下来，很多孕妈妈在公司压力太大，有时候压力大到难以呼吸。此外，怀孕会引起内脏的微妙变化，宝宝的存在会增加肠胃的负担，增加孕妈妈的心理压力。因此，下班后做瑜伽，可以慢慢调整呼吸规律，纠正呼吸方法，有助于缓解工作时呼吸的紊乱，使心肺恢复正常。而且还可以缓解上班疲劳，放松身心，放松心情，减轻思想负担。对宝宝的健康发育也有很好的作用，可以为以后的顺产调整身体。
功能二:促进和改善血液的自然循环。
平时通过瑜伽运动，拉伸四肢，活动全身的肌肉，不仅可以加强自身肌肉的柔韧性，还可以通过这种全身活动促进身体内部的血液循环。还有瑜伽运动可以强化子宫和腹肌，还可以缓解腰背部的肌肉疲劳，有效缓解孕期腰酸背痛。
作用三:锻炼腹肌，有利于生产。
孕期瑜伽练习也要经常锻炼腹肌，加强腹肌的力量，有效加强骨盆的扩张，这样在将来，孕妈妈可以有效的缓解分娩时的疼痛，可以帮助孕妈妈更快的生下宝宝，减少痛苦的时间。
功能四:保持平静的心态。
瑜伽是一种需要冷静沉着的运动。如果你真的想得到锻炼，你必须静下心来做。这样有助于缓解孕期的紧张情绪，并能提高产后身体的恢复效果，增强孕妈妈的自信心，从而以平和的心态关注宝宝，尤其是孕中期。通过瑜伽缓解心情，也能有效避免产前抑郁，缓解孕妈妈对分娩的紧张和恐惧。
作用五:加强平衡感。
孕期练瑜伽的一些动作是为了保持身体的平衡感。坚持练习平衡动作，可以加强肌肉的柔韧性和整个关节的灵活性。最终的目的是因为当孕妈妈的肚子变大的时候，她的身体会膨胀起来，走路会感觉不稳，所以练瑜伽可以增强孕妈妈的平衡感，保证她能平稳的走路。
功能六:缓解失眠，提高睡眠质量。
很多孕妈妈都会有习惯性失眠的问题，尤其是肚子增大，更是让她们睡不着觉。因此，建议孕妈妈练习瑜伽，瑜伽可以有效舒展筋骨，放松心情，有效缓解失眠，提高睡眠质量。
猜你喜欢:
1.有哪些比较好的健身瑜伽动作？
2.第一次练瑜伽从哪些动作开始，需要注意什么？
3.自学瑜伽可以练哪些动作？
4.有哪些最简单的瑜伽瘦身动作？
5.缓解痛经的瑜伽动作有哪些？