一个胖子大概要多久才能练出一块肌肉？

第一阶段是减肥。减肥要注意两点。首先是运动，其次是饮食。有氧运动是减肥最有效的运动。所谓有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢下进行运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。比如健身房的跑步机，自行车，椭圆机都是有氧器材。没有这样的设备，你可以出去在塑胶跑道上跑步，或者在家跳绳，效果也是一样的。

但是有氧运动前15-20分钟消耗糖原，30-40分钟后才开始消耗脂肪，所以有时间最好运动40-60分钟。如果腹部脂肪太多，可以每天做40分钟的有氧训练，然后再做腹部训练，比如原地做仰卧卷腹和抬腿，不要求速度很快，但是需要足够的训练时间。结合健康饮食，效果立竿见影。

腹肌参考视频:/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html

第二阶段，练肌肉，用力量器械锻炼肌肉，达到练肌肉的目的。网上教程很多，不同部分方法也不一样，就不多说了。一般来说要跟着走，分量大，组数少，频率低，强度大。

第三阶段，减脂塑形，在第二阶段的基础上，改变训练的方式来达到目标。比如卧推本来是3组，每组8次，那么你可以锻炼6组，每组15次，为了减少胸部多余的脂肪。这个阶段要跟着，低体重，多组，多号，高强度。

健康饮食，完美身材几个月后就出来了。