穷人增肌的一日三餐是什么？

1，鸡胸肉三明治

鸡胸肉洗净，切成2厘米厚的片。腌制后用黄油煎，小火烤或煮至完全成熟。把它加到两片吐司上，做成鸡胸肉三明治。

2.鸭胸沙拉

取一整块鸭胸，锅中加入适量黄油，小火煎5至10分钟，撒上黑胡椒、精盐等调料，稍凉后取出切块，与生菜、糙米、南瓜、圣女果等切碎的蔬菜水果一起运输，撒上适量橄榄油即可食用。

3.蛋白质面包粉

取2个鸡蛋，去掉蛋黄，和2片全麦面包一起吃。也可以视情况用一杯牛奶或冲泡好的蛋白粉混合。

4.鱼片色拉

取鲜鱼200克，大火蒸熟，捣碎，撒上适量精盐和黑胡椒，与豌豆、意大利面、生菜、西红柿等辅料搅拌均匀，加入适量橄榄油即可食用。

5、全谷物豆浆

准备核桃2个，黑豆10g，黄豆10g，红豆10g，黑芝麻10g，糙米10g，枸杞6-8个，浸泡后放入搅拌机中，加入500ml水，倒出即可饮用。