慢跑对锻炼有用吗？
第一，慢跑可以减肥塑形。如果每天慢跑40分钟以上，对于消耗我们体内多余的脂肪是非常有效的。慢跑40分钟消耗的热量是520卡。如果你能坚持慢跑一年，你就会从超重的身材变成紧致正常的身材。
第二，慢跑可以增强心肺功能。慢跑使人的心跳更快更强，每分钟心输出量增加，心肌微循环全面扩张；运动时，肌肉活动产生的二氧化碳刺激人体呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺活量增加。同时锻炼呼吸肌(膈肌、肋外肌、肋内肌)和呼吸辅助肌，尤其是膈肌上下运动增加。如果能坚持慢跑一年，心肺功能会大大提高，而如果有高血压等疾病，由于心脏功能增强，泵血能力增强，血管舒张，对高血压的治疗有帮助。
第三，慢跑可以改善精神状态。慢跑40分钟以上，人体会逐渐分泌多巴胺、酚酞等物质，逐渐使人处于兴奋状态。如果你晨跑，你一整天的精神状态都会得到改善，工作效率也会提高。
慢跑在体育锻炼中的作用值得肯定，绝对有用，毋庸置疑。任何运动对身体都有好处。
慢跑是一项非常好的有氧运动，适应范围广，大多数人都能接受。
慢跑锻炼，对身体的好处也特别多，主要好处有；
1，能增强跑者的心肺功能，让跑者的心肺功能更加强大。
2、能促进血液循环，防治三高和心脑血管疾病的发生。
3、能增强自身免疫功能，有效抵御和减少一些常见病、多发病的发生，使人的体质更加强壮。
4、能促进消化系统的功能，增加食欲，加速新陈代谢，延缓衰老。
5.可以增强跑者的骨密度，有效预防骨质疏松，使人的骨骼更加强壮。
6、可以减脂减肥，使人的身体姿态更加匀称完美。对脂肪肝也有明显的预防和改善作用。
慢跑是一种中等强度的运动。看似简单，真正能长期坚持慢跑的人，还需要具备以下两点；
首先要有一定的自律意识，有克服懒惰和困难的决心和毅力，有长期坚持慢跑的思想准备和信心。
其次，慢跑也需要一定的身体素质和一定的运动基础。老年人、身体素质差的人、没有慢跑经验的人，也可以通过循序渐进的锻炼来慢跑。
慢跑确实是一种很好的健身运动。根据自己的实际情况控制慢跑距离和配速。任何锻炼的效果都是一个累积的过程，可以表现出锻炼的效果。慢跑也是一样。我相信慢跑对你未来享受幸福生活和身体健康会起到意想不到的作用，会有特别理想的效果。
不要对慢跑对身体的作用持怀疑态度，只要放心你能慢跑就好。
慢跑对锻炼绝对有用。由于慢跑是一种舒缓的运动模式，它很好地照顾了人体各种肌肉的健身，让跑者更好地掌握运动节奏，减轻心脏、肝脏和肺部的压力，让运动员更加舒适和安全，特别适合中老年朋友。
长时间慢跑对你身体的各个方面都有好处，会有很多意想不到的好处:
1减肥，塑形，管理身体。
2.增强体质和免疫力，
3增加心肺功能，改善身体新陈代谢。
消除紧张，缓解压力，放松心情。
让自己变得阳光开朗自信，微笑面对生活。
可以让自己去感受一个人的世界，安静，不受干扰，让自己去思考很多事情。
可以培养自己的意志，坚持，永不放弃，有助于养成良好的生活习惯。
跑步√身体有这么大的运动量，你还犹豫什么？
你想要健康？你会跑的！你想变聪明吗？你会跑了你！你想变漂亮吗？你会跑的！
朋友们，行动起来！
首先，它必须有用。如果你是一个健身爱好者，慢跑会大大改善你的心肺功能。而且有助于肌肉协调。
首先，跑步是真正的无器械运动。它不需要任何设备，对场地也没有太高的要求。也是一项大多数人只要愿意随时都可以开始的运动。
跑步也适合各个年龄段的人。老年人跑，青少年跑，上班族跑，老板跑，其他运动或多或少都有限制。
跑步确实好，但是很多人不一定对。我来说一些不太对的事情。
第一:跑步的时候，太在乎速度。很多人总想着我怎么才能跑得快，运动得更好，脂肪燃烧得更好。其实只要动起来就有效果，一味追求速度，跑起来会很累。慢慢运动就会变成一种痛苦。跑步要匀速，选择合适的速度，一般来说可以正常呼气不呼吸。
第二:跑步的长度。如果运动不多，一开始也不需要太在意自己的长度。一般可以跑20分钟30分钟。这种程度的跑步，压力不会太大，对身体会有很好的锻炼效果。
第三:跑步时间的选择，一般不建议饭后马上跑步，也不建议空腹跑步。如果是晨跑，建议跑前吃一根香蕉。或者吃点东西。
当然有用。只要你锻炼，对你的健康有好处。但也有一个前提，你的跑步适合你，姿势正确。
首先，适合你跑步。虽然跑步是一项人人都可以参与的低成本运动，但并不适合每个人一开始就跑步。很多人看到别人跑几公里就跟着跑。这个要避免，容易受伤。所以，跑步也是一个循序渐进的过程。如果你的体重基数比较大，建议你先从走路开始，等身体轻一点后再做跑步训练，对保护关节有好处。当你已经跑了很长时间，你也可以增加自己的速度和距离。这种实现可以通过变速跑来实现，每周安排一次高强度变速跑有助于提高你的成绩。不参加比赛就跑。适合自己的才是最好的。感觉不舒服就停下来，不要逞强。这是跑步的大忌。
第二，正确的跑步姿势。很多人说跑步伤脚踝或者腿。还有就是说腰痛，这些都是跑步姿势不正确的原因。正确的跑步姿势是微微前倾，用臀部带动大腿，有点像弹出来的感觉。落地时，脚掌整个着地，腹部核心要收紧。一般都是这样，但是根据每个人不同的身材，每个人都制定了自己的跑步姿势。跑步时，呼吸节奏也很重要。通常，他会深呼吸三次，然后吐出来。这样跟着自己的脚步走，不容易生气。好的节奏对跑步也有很大的好处，可以让你更轻松的完成跑步。
最后，跑步是非常好的运动。常年跑步的人腿部力量强，臀部不塌陷，腹部收紧。只要你的姿势正确，适合你跑步，那么你的整个精神状态也是好的，心肺功能也会有很大的提高。不仅是跑步，做其他运动也会事半功倍。据了解，跑步还会减少高血糖、高血脂、高血压的问题，对全身机能大有裨益。所以，坚持下去，跑出最美的自己，不仅仅是锻炼，更是一种自信。
慢跑是一种很好的锻炼方式，前提是练习者不是很胖，否则对膝盖的压力比较大。
好像慢跑40分钟后，就会开始燃烧脂肪。我觉得在户外跑步比在跑步机上跑步更有趣，时间会过得很快。
刚开始练的时候，不需要强行提速，但是要注意跑步总时间。其实关于跑步的知识很多。可以边跑边学，不受伤，然后越跑越远。
跑步有用，随你便。
其实应该是搬家比较好。不管什么样的运动，只要不过度，终究是对身体有益的。
有朋友问:隔天慢跑5公里能达到锻炼的目的吗？一次锻炼的效果能持续多久？
首先，动总比不动好。运动是对身体各个组织器官的主动刺激，不仅能充分调动身体的正常机能，还能激发身体的潜在机能，使全身的新陈代谢平稳和谐地运行。但是，如何锻炼更加科学有效事半功倍还是很有讲究的。
运动时，全身血管处于扩张状态，增加了全身血液的容纳空间，不仅减少了血液回流到心脏的量和心脏的负担，也减轻了血管的压力，起到了降血压的作用。运动时出汗，一方面出汗是人体排泄代谢产物的一种方式，另一方面可以减少血容量，降低血压；同时，运动消耗大量能量，体内能量主要由血糖和甘油三酯提供，所以降低血糖和血脂意义重大。
运动时，呼吸频率加快，使肺部得到更有效的扩张，既加强了肺泡的收缩功能，又有利于大量氧气的摄入，进一步增加组织器官的生理功能。
运动时心率加快，有效增强了心肌细胞的收缩力，加强了泵血能力，使全身血流更加顺畅，输送更多更快的氧气和营养物质，更好地满足了全身组织器官的需要。
可见运动带来的好处是全身性的。你多久锻炼一次？每次锻炼需要多长时间？基本原则可以用四个字来概括:适度和坚持。
许多研究表明，一次有效的运动可以促进全身12-20小时的新陈代谢，但有效的运动不是用长期运动来衡量的，而应该强调运动的质量，这主要体现在三个方面:
运动强度以有氧运动为主。简单来说，运动的时候要出汗，或者至少感觉到后背发热。一般情况下，慢跑的速度要控制在5-7 km/h。
锻炼持续时间每次锻炼应该持续30-45分钟。如果太短，就起不到应有的作用。如果太长，可能会对骨关节造成损伤。
最好的运动频率是每天一次，每周至少坚持运动5天，而隔天运动会大大降低运动的效果。
答案是肯定的。慢跑是一种有效而简单的增强体质的方法。需要注意的是，跑步姿势一定要正确，跑道要平稳安全，鞋子要合脚，运动量要循序渐进，注意呼吸要领。最后但同样重要的是，毅力！