运动后喝什么？

运动后喝什么是我们生活中不可或缺的。每个人都应该坚持锻炼，这对我们的健康非常有益。我们应该注意运动后的饮食。我们去看看运动后喝什么。

运动后喝什么1 1，运动后喝什么？

运动后最好喝白开水。开水最容易被人体吸收。需要注意的是，如果水垢比较多，要沉一段时间再喝。最好喝温开水。淡盐水

运动出汗后，身体流失大量钠盐。这个时候喝水是不够的。可以在水里加点盐，让体内电解质恢复平衡。

运动后不宜喝凉水，会引起胃肠血管的冷刺激，引起血管的突然收缩和胃的痉挛，久而久之会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，喉部毛细血管扩张，突然受到冰水刺激，容易引起咽喉炎症。建议补充温盐水。

运动出汗的时候可以喝功能饮料。功能性饮料不仅可以帮助补充水分和电解质，还可以帮助水分和电解质尽快被人体吸收，使体液更快恢复平衡。运动后饮用功能性饮料也有助于身体从运动疲劳中恢复。

运动大致可以分为两类，一类是力量型器械，举重，体操等。，另外就是长跑，篮球，足球等。，主要是对抗和耐力。通常前者出汗不多，需要爆发力，适合喝使身体兴奋的饮料；后者持续时间长，出汗多，更适合补充体液和能量的饮品。蔬菜汤

蔬菜汤含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸和肽。出汗后喝一些绿叶蔬菜煮的汤，可以帮助身体补充水分和矿物质，但注意不要在汤里加油。椰子水

运动出汗可以喝椰子水，帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水含有蛋白质、脂肪、维生素C和多种矿物质，有助于补充运动后身体流失的水分和电解质，还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。热巧克力牛奶

运动时出汗可以喝巧克力奶，里面含有钠、钙和水，可以补充运动后身体的需要。除此之外，巧克力牛奶还含有碳水化合物，可以为我们提供能量，蛋白质也有助于我们身体的恢复。绿茶

大量出汗后容易缺钾，人体会感到疲劳乏力，抗热能力降低。茶叶含钾量特别大，约占其比重的15%。夏天喝绿茶为宜。其性苦寒，叶绿清亮，有清凉感，氨基酸含量较多，可消暑。

2.运动后不要喝任何碳酸饮料。

许多人喜欢在运动后喝一杯冰碳酸饮料，享受刺激。但是，要知道碳酸饮料在入口会产生大量的气泡。虽然口渴可以在短时间内得到满足，但是身体实际口渴的满足远远没有得到解决，这也是很多人越喝碳酸饮料越渴的原因。而且碳酸饮料中的二氧化碳气体很容易让胃有饱腹感。剧烈运动后喝碳酸饮料，容易引起胃痉挛、呕吐等肠胃不适。

苏打

任何时候任何地方都应该禁止喝苏打水，尤其是运动后。苏打水含有大量的单糖，没有营养。

更何况一罐苏打水的含糖量几乎超过10袋咖啡糖，会影响运动后的运动效果。新鲜果汁

虽然鲜榨果汁非常美味营养，但其营养还是比直接吃水果差，也不代表鲜榨果汁可以作为补充运动所需维生素、矿物质等营养的途径，最多只能偶尔饮用。而且，水果中含有的糖分叫“果糖”。果糖是一种比砂糖更容易转化为脂肪的物质，被人体吸收后更容易使人发胖。

咖啡

偶尔喝咖啡对身体有好处，但是运动后再喝，对身体危害很大！咖啡中含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，随尿液排出体外。游离钙的减少必然导致结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还会引起呕吐痉挛、胃炎、舌苔厚腻，使身体感到疲倦无力。

水果冰沙

因为水果冰沙含糖量相当高，每32盎司的冰沙含有700卡路里，相当于吃一个菠萝、一个芒果和一把草莓。如果运动后吃的东西不能及时消耗，这些食物的能量就会转化为脂肪，导致肥胖。

3.运动后需要多长时间补充水分？

15-30分钟。

运动后，最好等到身上的汗稍微干了，脉搏和心跳恢复到正常水平，才能适当补水。注意不管是喝水、蔬菜汤还是功能饮料，原则都应该是少量多次，不能一次性大量饮用。最好一小口一小口地喝。

4.运动后有必要喝功能饮料吗？

取决于锻炼的强度。

运动时，肌肉会增加对血糖的摄入，大脑90%以上的能量供应来自血糖。血糖成了抢手货，一不小心就会货源不足。比较好的运动饮料主要是低聚糖，有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动中不断吸收糖分，从而提高耐力，延长疲劳，加速运动后的恢复。

虽然运动后可以喝功能饮料缓解疲劳，帮助身体恢复，但并不是所有人运动后都一定要喝功能饮料，要看运动时间和强度。一般运动量比较大，持续一个小时以上，人体大量出汗。这个时候喝运动饮料可能会起到更大的作用。

5.运动后吃什么高蛋白的好食物？

人体摄入过多热量会感到疲劳，所以要多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。当然，补充蛋白质也不能盲目。不要只吃肉不吃其他食物，这样只会适得其反。补充流质食物

如果汁、粥、汤以及水分较多的蔬果(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。这些流质食物含有大量的水分和维生素，有助于身体快速得到补充。成碱食物

多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。含钾食物和维生素

土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄干中含有丰富的钾和维生素B、C，有助于尽快处理人体内积累的代谢产物，因此食用富含维生素B、C的食物可以消除疲劳。

运动后喝什么2 1。运动后多喝开水。

运动后，减肥者会很容易感到饥饿。这时候要注意不要马上吃东西，至少要等运动后一个小时再吃，以免让体内快速流动的血液冲进胃肠道，阻碍吸收或引起不适症状，身体对吃进去的营养物质吸收不快。

2.运动后吃少量高纤维食物。

节食者可以在运动后一小时内喝一些白开水，以补充因运动而流失的过多水分，这样也可以减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

专家认为，运动后，在呼吸、心率、体温恢复正常后，补充一些食物也很重要。运动后，你的身体就像一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量，恢复体力。同时，专家也建议，运动后不久，最好吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物。但是我们应该尽量少吃坚果和全脂奶酪，这些食物脂肪和热量都很高。

原来，白开水最适合运动后饮用。所以希望各位爱美的女性朋友，要养成喝白开水的好习惯，尤其是运动后，要及时补水。建议你在运动前放一杯热水，这样可以保证运动后水温能达到适合饮用的温度。