反弹后如何快速减肥？

1，多吃饱腹感食物对抗饥饿。

目前好吃的都流口水了，饥饿更是难以忍受。什么减肥计划先放一边！吃顿大餐！上瘾了！所以，惨！天平震动很大。美国匹兹堡大学的一项调查显示，最能成功控制体重的是那些持续采取饱腹饮食的人。比如各种蔬果、五谷杂粮、豆腐、瘦肉蛋白、虚弱、天气寒冷等。能让饭后肚子有饱胀感，减少食量。当然，不要忘记提防高甜度的水果和蔬菜。

2.适度锻炼

快走、晨跑、健美操、节奏舞、散步、游泳都有利于健身。运动一定要坚持，不能半途而废。即使不能每天锻炼，也最好坚持下来，每周持续几次。其次，要保证“适度”。所谓“适度运动”，就是最好出一点汗，每次运动十五到三十分钟为宜。

3.总是衡量自己。

每周在体重秤上称体重，这将有助于你不时地监测体重变化。另外，一个有用的方法是每天试穿同一条牛仔裤。这样，你才能真切地感受到身体曲线的变化。当你觉得穿牛仔裤很紧时，就意味着要采取一些措施。一般来说，裤子的松紧程度是比体重更有效的衡量你是否增重的方法。无论你选择哪种方法，你最好记录下体重或裤子紧度的变化。

4.安排你的饮食。

饮食中最好包括瘦肉蛋白，如家禽、鱼、蛋或低脂乳制品。除了碳水化合物，还有丰富的蔬菜和水果。确保你吃的蔬菜和水果都是不同的颜色(不同的颜色意味着不同的营养)，每顿饭都要细嚼慢咽，每顿饭都要吃得营养均衡。

5.喝茶

发现茶叶提取物可以提高人体的代谢率，有助于对抗肥胖，无论喝乌龙茶、绿茶还是红茶都可以减少体脂和腹部脂肪。但茶会影响铁的吸收，增加钙的流失，适量为宜。中医建议，饿的时候不宜喝茶，会增加胃酸。当然，有胃病的人不宜多喝；睡前不宜喝茶，因为咖啡因会影响睡眠，茶碱有利尿作用，会引起夜尿症，影响睡眠。

6.抓住机会做饭做家务

做饭一般都是站着的，可以加一点辅助工作。比如单腿站立，收腹等。只要可以，不要刻意去做。做家务的时候可以加大动作。比如弯腰时最好蹲下，不要在伸手可及的地方用椅子。当你在家休息的时候，你可以做家务。好像小运动就能帮你燃烧脂肪！