跑步能减肥成功吗？有多少人成功了？

我真的有资格回答这个问题。本人男，19岁，185斤。后来减肥，从几百米慢跑到8 10公里，体重也从185降到了132。耗费了很多精力，大概花了8个月。

我通过慢跑完全减轻了体重。

下面说说我的减肥方法，供大家参考。

我一天吃三顿饭，除了一点水果什么也不吃。我不吃任何水果，除非我饿得吃不下苹果。因为没在家吃早饭，一般吃两个包子。然后吃正常的午饭，但是不吃肉。比如原来的两碗饭减为1碗，晚餐三分饱，大概是1碗饭的1。每周不超过3餐，每餐不超过2块，不吃肥肉。饭后是锻炼，楼主跑完1小时，热身后慢跑5公里，爬下公园楼梯15分钟。跑回家3公里基本一次1.5小时。

记住运动的时候可以休息，可以慢跑，不能快跑，可以做有氧运动，心率基本达到一个频率，跑不快也不能慢。跑步后不要大口喝水，慢慢喝，做一些拉伸运动。之后，我会在跑步后做腿部拉伸运动。动作可以百度。对于男性，我推荐做一些俯卧撑和仰卧起坐。如果可能的话，我可以买哑铃，做哑铃飞鸟，锻炼胸腹部和手背的肌肉。减肥初期不能这样，最好等体重维持到标准身材。

小心，饭后不能吃，切记，切记，这是大忌。

另一件开心的事是，在减肥期间，每个月都可以大吃一顿，最好是中午，不能吸收太多。没关系。

只要遵循容量守恒定律，只要摄入的量大于摄入的量，就会减肥，但是增肌就不一样了。你必须保证足够的蛋白质和肌肉合成所需的能量。能量多了会长胖，能量少了会影响肌肉合成，事半功倍。

以上都是我经历过的减肥成功的方法。不喜欢就别喷。希望大家都能减肥成功。