有哪些瑜伽动作可以减肥？空腹可以做瑜伽吗？

现在很多上班族一下班就会去健身房，健身似乎成了大趋势。很多女性喜欢报名瑜伽，认为瑜伽可以塑造完美的身材。但是你知道吗？就算瑜伽做对了也能减肥。让我们一起来看看吧。

波济蒂亚·科皮鲁伊

跪姿坐姿，大腿打开至骨盆宽度，大脚趾相互接触，臀部坐在脚跟上，背部挺直，肩膀放松，双手放在大腿上。下半身不动，呼气时上半身逐渐向前弯曲。手臂尽量向前伸展，手掌放在额头上休息，停留约1 ~ 3分钟。起身时，深呼吸，保持头肩放松，利用腹部力量使上半身慢慢起身，感觉脊柱一根一根往上卷。

勇士一号风格

站成基本三角形，左脚趾指向左前方，右脚趾向左转动约15度。膝盖，做左弓步。吸气，双手从体侧慢慢举至头顶，双手合拢，保持手肘伸直。呼气，屈膝，保持呼吸三次。

伸展背骨

这套瘦身瑜伽动作，就是通过充分移动背骨和骨盆，来调整背骨和骨盆的异常问题。不是简单的抬起上半身，而是拉伸背骨和上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造诱人的身材。首先，做好卧姿。拉伸头部到臀部的肌肉。吸气，打开胸腔。是打开你的胸膛，而不是用你的腰让你的上半身后仰。呼气，拱背，好像可以从下面看肚脐。

鹰的风格

手臂向前伸展，右肘关节放在左肘关节上，前臂盘绕，双手并拢。双膝微曲，身体重心移向右脚，左腿放在右腿上，靠近两条大腿。臀部重心不要偏向一侧，注意力集中在前方的控制力上，上身尽量保持挺直，呼吸三次。

卧蝶式

仰卧，双脚并拢，屈膝踩地，掌心向上，双手自然放在身体两侧做准备。膝盖向外打开，尽量贴地，脚尽量贴臀部。脚离臀部越近，膝盖贴地越多，拉伸幅度越大。注意你的腰要平放在地上，停3分钟左右。

你不能饿着肚子练瑜伽

空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。我们必须让身体从积累的脂肪中获得能量，才能最大限度地减少脂肪。但是需要注意的是，空腹并不代表饥饿。如果觉得饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。饿的时候不要做任何运动，否则会对身体造成伤害。