如何挺直腰？
使腰部变窄的毛巾练习
必需品:毛巾。
1，双腿向前伸直坐直，臀部肌肉收紧。
2.每只手握住毛巾的一端，双臂向前伸直。
注意:不要推肩膀，也不要弯曲手臂。
3、保持拿着毛巾，手臂伸直的姿势，左右转动，同时臀部也要快速扭动。运动到出一点汗，至少10次。锻炼时，脸要直，手臂要直。
注意:这个练习对于提臀也是相当有效的。
脊柱矫正和瘦身拉伸练习
必备物品:一条长约30厘米的毛巾，2条浴巾。
1，把毛巾卷成小圆筒。将两条浴巾重叠，将长边对折三次，然后卷成筒状。
2、仰卧，将卷好的发贴贴在脖子和腰上，放松5-30分钟，腰上的发贴要不时上下移动，效果会更好。
锻炼消除腹部脂肪
1，仰卧，臀部绷紧，双脚分开与腰同宽。
2.腿尖靠近内侧，手放在脑后。
3.呼气的同时，将双腿抬高至离地5厘米，伸展跟腱。用手抬起头，伸长脖子。充分拉伸后，吸气并保持至无法保持，回到原来的姿势，重复10次。
注意:脚趾并拢时，要成直角。
加强腹部肌肉拉伸练习
1，仰卧，双臂双脚分开呈大字形。
2.试着将肩膀贴在地上，上身向左倾斜，拉伸左跟腱。
3.保持上半身不动，拉伸跟腱抬起10 cm，数到1，2，3再迅速放下。左右五次。
注意:这个运动对大腿减肥也很有效。
如果人们想拥有苗条或别致的身材，首先必须有规律的生活和均衡的饮食。其中，科学饮食，就要检查自己的饮食是否符合以下规律。
第一，科学饮食
平衡和适度是科学饮食的基本内容。一定要吃好早餐。另外，
谷类、水果和蔬菜应该在三餐中平均分配。
第二，少量用餐
一次吃很多以后，身体会分泌更多的消化酶来促进人们对所吃食物的消化和吸收。所以每餐吃得越多，越容易饿。反之，少吃多餐，就会向好的方向发展。
第三，避免摄入过多的盐，以避免心脏病、高血压、糖尿病、肾病等。每天500毫克就够了。
第四，每天摄入足够的水分。
人体每天需要2000毫升的水，但你不必强迫自己每天喝那么多水，可以尽量补充。因为人体也可以从其他食物中获得一些水分，所以喝水的目的是为了补充不足的水分。
当然，运动是必不可少的。但是运动的时候饮食更重要。两者有机结合才能达到理想的腰围。
以下是全军平衡医学中心平衡膳食专家王文渊教授设计的瘦腰食谱。
1.每天喝5-8杯水(250毫升/杯)。
2.尽可能多吃蔬菜和水果。
3.少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉，不吃油炸食品。
4.用豆制品代替鸡鸭鱼肉。
5.少喝酒或不喝酒，尤其是啤酒。
6.遵循早餐吃好，多餐少吃的原则。
7.每天吃七分饱，尤其是晚餐，睡前三小时内不要吃任何东西，饿着肚子睡觉。
8.不要吃糖和任何甜饮料。