？大牌私人教练教你七种健身方法
他们是好莱坞最大牌的健身教练，曾为詹妮弗·洛佩兹、杰西卡·阿巴、哈莉·贝瑞等一线明星做过健身教练。下面是他们回答的七个健身问题，从如何减小腹到如何让运动变得有趣……不容错过！
1，问:我讨厌做仰卧起坐收腹。
回答教练:麦克莱克桑德，他曾执教过明星:杰西卡·辛普森和克里斯汀卡瓦拉里。
答:
你可以选择其他方法，追求运动的绝对值(一种力量训练的类型，包括对着模板或墙壁的静态练习)，采取严格的饮食计划来帮助你摆脱隐藏脂肪的腹肌。
建议避免油炸食品、含糖饮料、淀粉和碳水化合物，增加鱼、鸡和蔬菜中的瘦肉蛋白(即绿色食品可以更好地融入你的饮食)。
2.问:胸腔就像一个机场。如果是丰胸快？
回答教练:贡纳·彼得森(Gunnar Peterson)，她在2008年帮助詹妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez)准备了她的第一次铁人三项赛。
答:
睡一会儿吧！
闭着眼睛跳绳就像睡了两个小时，可以增加或减少辛苦工作的热量。
每天加一两个小时的睡眠，10天。这样可以让你挺胸出机场，效果相当明显。
小贴士:
如果你还没有看到结果，你可以花点时间看看彼得森写的核心秘籍《锻炼》(The Workout)。
3.问:新妈妈如何快速减脂？
回答教练:罗蒙娜·布拉加扎，设计了321 Baby Bulge Begone计划，成功帮助杰西卡·阿尔芭、阿什莉·辛普森温茨、哈莉·贝瑞重返红毯。
答:
只要重复10分钟的心肺运动和10分钟的力量运动三次，加起来一个小时，就可以达到新妈妈减肥所需的运动量。
除了传统的仰卧起坐，可以尝试用木板、深蹲、健身球来加强侧斜肌。
小贴士:
如果是哺乳期，需要水电解质来补水。罗蒙娜·布拉加兹建议:“维生素10，也就是10卡路里的维生素，所以不会毁了你的健康运动计划和训练。”(图3)
4.问:如果你不喜欢去健身房，在家怎么减肥？
回答教练:阿什莉·波顿，她曾执教过明星托蕊·斯培林、丁宏强·安吉丽娜·朱莉和穆迪·曼森。
答:
如果想在家锻炼，可以尝试复杂的重量练习。
锻炼，包括身体每个部位的锻炼，比如做俯卧撑、引体向上、单腿深蹲等锻炼方法。
小肌肉可以在运动幅度较大的区域进行锻炼，比较平坦，可以持续提高你的心率。
小贴士:
阿什利·博登说:“定期锻炼，摆脱腹部肌肉上厚厚的脂肪层。如果你不做燃烧卡路里的运动，你将永远看不到你苗条的身材。Nike Shox ZipSister训练鞋非常适合户外运动。
5.问:我总是在旅行。有没有有效便捷的锻炼方式？
回答教练:妮可斯图尔特，谁是凯特·哈德森的长期健身教练。
答:
健身球将是人们旅行的最佳健身工具。当你气馁的时候，它们不需要在你的行李箱里占太多空间。你可以随时使用它们来修饰你身体的曲线。
小贴士:
为了达到最好的效果，在你的日常锻炼中增加每周3-5次10分钟的健身球锻炼，可以提高你的心率(即使你在家)。
6.问:总觉得没时间运动。我该怎么办？
回答教练:Viveca Jensen，他曾经创造了Piloxing普拉提练习，并指导过明星希拉里·达夫和阿丽克西斯·布莱德尔。
答:
注重质量而不是数量，这样你看到的结果就是少运动也能有运动的效果。
小贴士:
试试詹森最喜欢的腹部运动:
侧卧:右肘向右倾斜，双腿伸直抬起，膝盖保持伸直，伸展左臂，触摸脚尖慢慢回到起始位置，每侧做10次。
核心扭转:坐在地板上，与弯曲的膝盖和背部成45度角，然后双臂向前弯曲，然后从左向右旋转20次。如果想挑战难度，可以加一副厚重的Piloxing手套。
7.问:健身的时候经常觉得很无聊。我该怎么办？
回答教练:曾执教过明星金·卡戴珊和詹妮弗·洛佩兹的贡纳·彼得森。
答:
虽然重量训练、健身球或仰卧起坐等主要运动都能起到锻炼的效果，但一种新的锻炼工具——快速健身踏板会让你感觉不一样。
你可以像飞行一样在上面训练，有时你经常想跑步。可以充分燃烧你的脂肪，有非常好的锻炼效果。