天鹅臂分解动作图_天鹅臂动作图解教程

最近国外很流行天鹅臂。主要用来锻炼肩部和塑形。有些女生可能做不到。下面为你提供天鹅臂分解动作的图片和教程。

天鹅臂分解动作

国外超火天鹅臂教程视频，每天坚持做一组，1个月后真的有效果。斜方肌变平了，手臂变强壮了。夏天穿露肩或者露肩的衣服都超级好看。我从视频里选了9招坚持练，感觉效果会更好。

注意:点击图片查看动画。

步骤1上下抚摸你的手臂

打开肩膀，抬头挺胸，手臂像翅膀一样上下摆动。摔倒前，小心将手臂举过肩膀。太低就达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次。

第二步向上划动你的手臂，向外推你的手。

将双臂高举过头顶，由内向外伸展。一组16次

向两侧伸展手臂

将双臂伸展至肩膀高度，并尽可能地向外伸展。一组16次

向上划四次。

将手臂举过头顶，由内向外向上划水。一组16次

第五步向下划四次。

双臂微微张开，由前向后划水，肩胛骨向后，试着打开肩膀。一组16次

双手画圈

双臂在胸前画一个圈，脊椎保持挺直。一组16次

第七步大力上下抚摸你的手臂。

高高举起双臂，双手并拢然后落下，慢慢落下。一组16次

第八步稍微侧移，手臂与地面成45度角划水。

以腰部为折点，身体微微弯曲，双臂由内向外伸展，保持平衡。一组16次

反方向再做一次

需要注意的事项

1.把肩胛骨往后放，打开胸部，向上伸脖子，一直收腹。

2.肩膀自然下沉的时候不要耸肩，不然脖子会变粗。累了就休息一下，不要耸肩坚持，不然会适得其反。

3.骨盆不要前倾，腰部不要塌陷，臀部要收紧。

1群-每天2群。很多女生练了几分钟就累了。等他们累了，适当休息一下。不要用力，否则会适得其反，但是坚持每天练习会有效果的。