经期减肥好不好？

减肥也是有“生理周期”的！月经第14天，热量消耗是平时的两倍。这期间消化吸收功能不好，可以吃高热量的东东，不会发胖。月经结束后的一周是减肥的超快速期，这期间节食加运动特别有效。

步骤/方法

第一，运动和饮食相结合可以摆脱多余的体重。减肥不是简单的增加能量消耗就能达到的，饮食控制也很重要。这里不提倡节食(不吃)，而是控制食物中碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果过量也会转化为脂肪储存。

第二，不是所有的运动方式都适合减肥。力量和爆发力的训练，如短跑、举重，主要由无氧代谢供给，葡萄糖会转化为乳酸积累，引起肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快走、游泳、慢跑等中等强度、持续的运动，心率达到预计最大心率(220减去年龄)的70%-85%并持续20分钟以上，才能保证最有效的燃脂。

第三，减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用的结果。如果你和别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人不会变胖，你也会变胖，这说明你体内可能有肥胖基因。这时候减肥就像逆水行舟。不进则退。想要保持好身材，就必须付出比别人更多的努力，适当控制热量摄入，每天锻炼60-90分钟，持之以恒。

第四，减肥要有计划，减肥过快也会对健康产生负面影响。通常建议以每月2-3kg的速度减肥，不要急于求成。

结束

需要注意的事项

研究证据表明，从总能量消耗来看，月经周期本身并没有带来大量的能量消耗，月经周期不同阶段的能量消耗也没有明显的差异。基本上可以说月经周期没有办法促进减肥。2.能源消耗。