经常跑步的女生和在健身房工作的女生体型一样吗？

经常跑步的女生也不算太差。跑步可以增加血液循环，改善新陈代谢，排除体内毒素，使皮肤更有光泽和弹性。跑步可以帮助女生减少剩余脂肪，让身材更加苗条。但是跑步女生的身材并不是很好，因为跑步减肥也有其局限性。跑步只能让我们都瘦下来，但并不能达到局部塑形，有些女生是需要局部塑形的。李美熹，一个长期跑步的女孩，一直认为跑步是保持健康的最好方法。在男朋友的建议下，她走进健身房做力量练习，才发现那些坚持力量练习的女生都很漂亮。她不仅身材苗条，而且曲线优美。

建议女生做适当的有氧运动，但是跑步也有它的塑形作用。至少在李美熹做力量练习之前，她的腰围还是比较小的。如果她想走得更远，她只需要加强臀部和背部肌肉。自从和男朋友一起去健身房后，李美熹的身材有了很大的改变，曲线变得更加拔尖。她对塑造女生也有了更深刻的理解。她建议女生进行适当的有氧运动，坚持一定的体脂率，然后加强力量练习。两者各有千秋。如果体脂率过高，只做力量练习是不合适的。因为脂肪太多，遮住了曲线，无法展现好身材。当然，女生的力量练习和男生不一样，每个部位的肌肉都是放大的。女生身材的关键是看腰臀比，所以女生要加强臀部力量练习，腰围主要靠有氧运动。下面* * *欣赏几个强化女生臀部的动作。

硬拉硬拉是一个复合动作，不仅可以强化臀部肌肉，还可以强化我们的背部肌肉，对改善女生身材很有帮助。脚跟垫杠铃帮助我们保持平衡，专注于我们的臀部。用力拉的时候要先屈臀，坚持收紧臀部肌肉，收紧中心，保持背部挺直。

深蹲弓步深蹲弓步可以更深入的刺激我们的臀部肌肉，是练臀的必备动作之一。史密斯深蹲站立的杠铃是固定的轨道，所以我们不需要通过评级来控制平衡，难度会小很多，这样可以用更大的重量来练习，对臀部肌肉的增长很有帮助。

深蹲深蹲是练习臀部肌肉的经典动作。在这里，双腿并拢的姿势对我们臀部肌肉的激活越来越明显。把杠铃放在脚跟后面有助于我们保持平衡。深蹲不是一个简单的动作，我们需要有良好的屈髋能力，而很多人缺乏屈髋能力，所以在深蹲的过程中会出现后弯的问题。脚跟垫杠铃可以降低对臀部屈曲能力的要求，让你可以更好的专注于练臀部。