如何科学练习腹肌T_T
一、侧身弯腰动作:直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。另一个方向，重复。连续做八次。
二、屈腿:仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原。重复8次。
三、抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。
四、坐弯:主要是发展上下腹肌。伸直膝盖，前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度屈曲。在实践中，脚永远不能接触地面。
五、“骑车”运动:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作，快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续20-30秒。
六、扭腰:一手握住手柄或拉动一定重量，以各种姿势扭腰、转身，锻炼外斜肌和腰部肌肉。
每个人可以根据自己的情况选择以上运动，并根据自己的身体状况，逐渐增加每次的运动量，每天进行两次。
练习1:垂直抬腿
这是一项重要的腹部运动，可以有效地发展下腹部肌肉。做法是双臂弯曲挂好吊带，双腿并拢伸直抬起，与上半身成直角，眼睛直视前方，然后慢慢放下双腿。重复3-4组，每组做15-20次。
练习2:挂膝屈体转体举
这是发展外斜肌和肋间肌的好方法。做法是拿着吊带弯着胳膊吊着，翘着二郎腿弯着膝盖提。同时髋关节左转，上半身向前伸直，慢慢放下恢复。然后臀部向右转，抬腿。重复3组，每组做10次。
练习3:倾斜仰卧起坐
这个练习是发展腹直肌的好方法。做法是仰躺，头朝下趴在斜板上，双手放在头上，坐起，与斜板成直角，停顿片刻，再恢复。注意不要用背部完全碰到倾斜的板。重复2-3组，每组做15-20次。
练习4:悬挂膝盖和腹部
双臂弯曲挂好吊带，屈膝收腹，抬腿。腿越高越好，这样腹肌和肋肌才能完全收缩。减少应该是缓慢的。重复3-4组，每组做15-20次。
练习5:屈膝坐姿，收腹。
坐在长凳上，两只手放在长凳上，双腿直直地垂离地面。然后屈膝收腹，大腿尽量抬高，靠近胸部时还原。重复3组，每组做10。
练习6:斜仰卧起坐。
做法和练习3一样，只是坐起时要向左拐一次，再向右拐一次。缓慢恢复。重复2-3组，每组做15-20次。
这个训练计划用时12周，每周练习三次，每次选三个练习。前三个练习是A组，后三个练习是B组，A组和B组交替练习。