下午适合做哪些运动？
下午是最好的锻炼时间。
在我们的传统观念中，午饭后应该小睡一会儿。其实下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。而且此时阳光充足，温度适宜，风小，是锻炼身体的最佳时机。午饭后最好运动1小时，否则会影响胃的消化功能。
以下几种运动可以作为大家午饭后运动的参考:
练习蹲桩
行为
站立时双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手掌轻贴双腿两侧，眼睛直视前方。左腿向左迈一步，同时双臂抬起成拥抱状，双手举过肩膀，眼睛直视前方；双腿跪蹲约130度，保持平稳，上身保持挺直；双手按在与肚脐相同的高度，保持半蹲姿势15秒。当下肢感到酸痛、麻木、浮肿时，慢慢站起，自然呼吸。
功能
可以锻炼下肢和背部的肌肉，缓解肌肉紧张。以上运动应遵循循序渐进、适度的原则，从小运动量开始，运动后心率应比运动前提高30% ~ 50%。
太极推手
行为
面对太极推手，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，形成站姿。张开双手，分别放在两个转盘的同一侧，转动转盘。运动过程中，向右推时，腰部以下重心要向右移动，右腿弓步；向左推时，重心向左移动，左腿弓步重复。练习速度中等，一次练习的时间为3 ~ 5分钟，可以做2 ~ 4次，视自身情况而定。功能
可以锻炼上肢肌肉，缓解书写引起的手臂肌肉紧张，促进肠胃蠕动，促进消化。在以上运动中，要注意动作适度均匀，切忌用力过猛，以免受伤。
赤脚行走
行为
选择一条干净平整的鹅卵石林间小路，赤脚走在鹅卵石路上。时间掌握在30分钟为宜。
功能
通过增加足底筋膜、韧带、穴位、神经末梢与不平道路的接触机会，不断刺激足底的敏感区域，将这些刺激信号传递到相应的心脏器官和相应的大脑皮层，可以调节身体各部位的功能，对某些疾病的治疗起到辅助作用。
变速运动
行为
一般来说，慢走速度为25 ~ 30m/min，快走速度为70 ~ 90m/min，相当于每小时5km左右，慢跑速度为每小时6 ~ 7km。一般以匀速行走为好，但也可以根据地形和地面结构变化变速。运动时，心率应控制在110 ~ 130次/分。
功能
作为一种有氧运动，可以改善心肺功能，放松肌肉。
运动和喝水也是有学问的。
需要提醒的是，无论选择什么时候运动，喝水都是不可忽视的关键细节。晨练的人，每20分钟喝点水，一次喝120 ml为宜。下午和晚上的运动比早上更剧烈，身体消耗更多的能量和水分。需要补充200毫升的水。同时，我们也不能等到觉得渴了才喝水。这个时候，我们的身体已经缺水了。另外，运动后最好不要狂饮，要一点一点喝，以减轻心脏负担。我们也可以准备一些咸糖水、蜂蜜水或者运动饮料，有助于恢复体力。
边肖得出结论说，适当的锻炼能强身健体。那些每天都很忙，没有时间运动的人，不妨试试边肖的推荐，每天运动，轻松拥有好身材。