长期坐办公室的男生如何在短时间内减少腹部、臀部、腿部的脂肪？最好有经验的人来回答！好答案有加分！
本人26岁，身高176cm。我的体重前几年达到95kg。用过很多方法，减肥药，针灸，游泳，效果都不明显，还特别容易反弹。你知道，有时候工作忙起来，连动都动不了，只能坐办公室。后来才知道，肥胖就是体脂太多。只要我减少饮食，多运动，就能减，所以我决定减。
从调整饮食开始。我咨询了医生。每天早上，我喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋和一片面包。中午吃少量蔬菜水果，外加一点主食；晚餐只吃一点蔬菜和水果。每天早上至少快走30分钟，晚饭后散步一小时。坚持了1个多月，瘦了15kg。而最初的饥饿感也在逐渐减弱。4个月后体重减到65kg，现在基本维持在这个水平。
所以，我建议你试一试。不要相信减肥药，减肥药真的没有多大用处。
还有就是要多运动。在办公室时间长的时候，一般会抱着办公桌一个小时左右(如果有空闲的话)做后踢、直臂深蹲、扩胸等运动，一次三组，每组12次，可以减少臀部和大腿的脂肪，适合在办公室做。每天早上上班，没有特殊情况坚持爬楼梯(我在九楼上班)。我很少运动，所以我必须自己做这件事。早晚做仰卧起坐。(说实话，我不是很坚持这一点。有时候早上担心堵车，晚上回来就累的不行了。但是，你可以保证一周做三次。)
我觉得减肥就是要有毅力，要坚持，要抵制那些美食的诱惑，不要总吃零食，也不要偷懒，要坚持运动。
还有一点很重要，当你开始节食，尤其是运动后，你很容易饿。一定要坚持，不要暴饮暴食。因为那时候体能消耗很大，需要营养，才能消耗掉体内大量多余的脂肪。如果当时吃了一顿饱饭，吸收会特别好。不仅不会瘦，反而会胖。你可能没有我那个时候胖。我觉得刚开始不用节食太多可以逐渐增加运动量，运动后一定要注意节食。
另外，晚饭少吃点。如果腹部和臀部有很多肉，增加一些仰卧起坐、慢跑等运动，多做向后抬腿、大腿和小腿过度运动、单腿趴在肚子上提臀等动作，逐渐加大运动量，应该很快就会有效果。
我自己的亲身经历，希望对你有帮助。