有效的家庭减肥运动方法
九种有效的居家减肥运动方法:1，弯腿收腹。
保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但你的脚不接触地面。使用腹部控制。每组15，***3组，休息30-40秒。每周做三次，隔天做一次。每一拍的运动都会让肚脐靠近中间，从而让小腹一天天平坦。
2、膝盖抵胸
慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿和小腿后侧的拉力。保持这个姿势几秒钟，然后放松重复，一次只做一条腿。
3.双腿打开，站直
熨衣服、做饭、插花等等的时候，把腿叉开，站直，也是一种锻炼。
4.躺下，转动你的膝盖
刚睡醒时，将身体侧放，双手放在头下，然后慢慢卷起膝盖，这样可以使肌肉富有弹性，缓解背部的紧张感。如果想强化腹部和前颈，不妨伸直双腿，仰卧，双手平放在身体两侧，抬头挺胸5秒，10次。
5、全身都在动
做室内清洁的时候，如果手里只拿着扫把、拖把或者吸尘器，不要只动胳膊。你要把整个身体融进动作中，让脚踝、臀部、膝盖一起动。
6.踮起脚尖
当你从高处挥杆取物时，可以踮起脚尖，尽可能拉伸全身，以加强大腿、小腿和臀部的肌肉。
7、脚尖着地
平躺，大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平躺在身体两侧，掌心向下。上身紧绷，背部紧贴地板。
吸气，左腿分两部分放低，只从臀部开始，脚尖会着地(脚尖不能真正着地)。呼气，将腿分两部分回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样双腿交替，每条腿做12次。
8、仰卧交替
双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，***3组。
9.走路收腹
吸气时，肚子鼓起来。呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，气流通畅。走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。
安全快速减肥技巧1，早上醒来后1小时内吃。
据说哈佛大学的研究人员发现，在早上醒来后的1小时内进食，可以帮助你在一年内毫不费力地减掉至少10斤的体重。同时，由于这种做法不会让你放弃吃东西的想法，也不会让你逃避自己爱吃的食物，减肥带来的紧迫感、焦虑感和抑郁感也会减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速代谢率，帮助消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种可以增加腹部脂肪的激素)的产生。
我觉得瘦了这么多有点夸张，但是我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，不要说长肉了，哪怕吃点油腻高脂肪的东西。
2.每3小时吃1次，一天可以吃5顿饭。
如果你在家休息，没有娱乐活动，我觉得你不妨试着制定一个饮食时间表，比如:早上7点吃早餐；10吃零食和正餐；13吃午饭；在16吃零食和正餐；19晚餐。这样，每3小时吃1次，可以使身体每周顺利消耗一定量的脂肪，而不损失肌肉组织；同时还能减缓代谢速度，调节人体对食物的欲望和饥饿带来的不适。
当然，如果吃多了，量也要控制一点。你不能一天吃五顿饭，一次吃三个鸡腿。相反，如果你一天喝五次粥，绝对没有问题。
3.人在空闲的时候下意识的想吃东西。
别忘了，这个时候，喝杯茶或者站起来放松四肢，这样才能消除吃饭的欲望。不要随便抓东西吃，尤其是过节的时候。家里零食很多，但是可以适当吃。想吃的时候，看看苗条的美女和臃肿的女人，消除吃的欲望。
瘦身十大误区1，多吃辣。
吃辣椒要结合当地的气候特点。南方气候潮湿寒冷，需要辣椒补充身体需要。但北方大部分地区天气干燥，不适合长期吃辣。多吃辛辣食物减肥，时间久了会影响肠胃，导致胃痛，甚至胃出血。刺激性食物吃多了也会使皮肤粗糙，甚至长痘痘，一定要小心。
2、只带脂肪？绝缘？为了获得苗条的身材。
脂肪类食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。另外，食物中的脂肪不会很快转化为脂肪储存在体内，脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。所以，摄入适量的脂肪不仅不影响体型，对健美还有很多好处。
3.吃西瓜可以多多益善。
大多数水果比肉类和主食更有利于减肥，但西瓜和菠萝是例外。因为它们的gi值与面食、饼干等一些淀粉类食物几乎相同，甚至高于肉类食物，这是决定你是否容易发胖的关键。食物的糖分吸收率越高，越容易发胖。如果你想吃水果而不是其他食物，选择更安全的水果，如椰子、草莓和柚子。
4、喝浓茶增加减肥效果
饭前喝浓茶对于肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的症状。饭后喝浓茶，茶生物碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢率，促进胃液分泌和食物的消化，但加快人体饥饿的速度。
5.有没有全面的或者局部的运动减肥？
第一，局部运动消耗能量少，容易疲劳，不能持久。第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制的，但这种调节是全身性的，不是靠练习就能减少任何部位多余的脂肪。但是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就可以减肥。
比如，运动一段时间后，减肥者的腰围并没有变小多少，但是脸颊却瘦了，因为这里的运动消耗的热量太多，会导致体脂减少，不仅仅是腹部，其他部位保持不变。
6、空腹运动有害健康。
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。
但根据美国达拉斯健美中心Duipa博士的研究，饭前1-2小时(即空腹)适量运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比餐后运动更好。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。
7.不吃早餐
有些人误以为不吃早餐可以减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体的伤害极大，不健康，还会影响一天的工作。
8.固定配方
这样当然会减少很多东西的摄入，但是久而久之，会让身体缺乏全面的营养，有害无益。
9.多做20分钟运动。
如果你想摄入更多的甜食，偶尔延长有氧运动时间没有错，但如果变成了习惯；结果只能是有害的。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，所以你的身体没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。
当身体不能适应训练时，减脂的目的就很难达到，因为过度训练会导致分解代谢激素分泌过多，附着在肌肉上，使其无法合成。
10，喝咖啡减肥