瑜伽的核心力量是什么，怎么练？
瑜伽的核心力量是什么意思？腹部核心有四个组成部分。
骨盆底肌肉:这些肌肉构成了你的核心。它们排列在骨盆底部，支撑腹部器官。当你在瑜伽中使用这些肌肉时，你在你的中心创造了一个微妙的提升，并有助于延长你的脊柱。
横腹肌:你可以把这些想象成你核心的壁。这些肌肉包围着你的整个腹部，包括你的腹部器官，支撑着你的脊柱，为你的腹部提供活动。在瑜伽中，腹部支撑着你的下背部，并整合脊柱、骨盆和肋骨之间的运动。
髂腰肌:髂腰肌是腰大肌和髂腰肌的结合体，是“核心”的“核心”。“在瑜伽中，髂腰肌与你的其他臀屈肌一起支持你的站立姿势，加强你的前屈，并在船式和手臂平衡等姿势中支持你的腹部。
隔膜:在位置上，隔膜是核心的顶部。横膈膜是参与呼吸的主要肌肉。
我们的脊椎被这些肌肉包裹着，提供身体支撑。可以说你的核心随时都在工作。
核心肌肉力量的目标是维持髋关节、脊柱和肋骨的姿势，为有效的动作提供稳定的基础。核心肌肉很少负责“动能行动”，但它们是维持身体良好排列和让力量通过躯干转移的关键。
瑜伽核心力量1怎么练？如果你觉得不舒服，可以把脚稍微张开一点。
开始锻炼腿部肌肉，将膝盖拉向腹部。。
当你的手臂在身体两侧时，用你的核心，深呼吸。
站在山上整整一分钟。确保你的腿和核心肌肉得到锻炼。
2.向前站立并从山上弯腰，手掌放在胸中央，下一次吸气时将手臂举过头顶，到达天花板。
呼气时，向前折叠，尽量让指尖接触地面。
记住，当你做这个体式时，你应该把腹部拉向脊柱。
保持双腿活动。
保持这个姿势呼吸1分钟。确保你的核心肌肉是活跃的，并移回到你的脊椎。
3.斜板从站立位置向前弯曲，屈膝，双手放在地上。把脚放回平支撑位置，准备支撑。
如果你是新手，或者你的核心力量不是很好，那么这是最好的腹部运动之一。它适用于所有肌肉群，而不仅仅是单一肌肉群。
记住，不舒服的时候深呼吸，尽量保持平板支撑一分钟。
尝试在平板电脑上停留整整一分钟。保持你的核心输入，保持双臂锁定，温柔凝视。
4.四柱支撑从平板支撑的姿势开始，将身体重心向前一点点移动，然后慢慢下降，直到胸部离地十几厘米，上臂与地面平行。
坚持1分钟。
5.下犬式从四柱支撑向后推至斜板，再向后推至下犬式。
要么让你的脚远离你的臀部，要么让它们靠得更近。向上拉伸坐骨，拉长背部。同时，通过脚后跟向下压，尽量让脚后跟着地。
如果你的脚跟不着地，稍微弯曲膝盖。
瑜伽中如何练习狗式；
1，趴在垫子上，脚背压在地上，
2.手肘弯曲，手掌放在身体两侧，小臂与地面垂直。
3.吸气，手掌压向地面，手臂伸直，上半身抬离地面。同时将脚背压向地面，收紧大腿肌肉，大腿微抬，膝盖抬离地面。
4.憋气。握持时，充分拉伸上半身，拉长颈部，后仰头部。