瑜伽的三个要素:体式呼吸冥想

呼吸冥想是一种很好的“热身”冥想，可以增强专注力，提高呼吸质量，使心情更加稳定平静，对工作生活效率大有裨益。对于瑜伽练习者来说，在体式和冥想练习前快速调整身心，快速进入练习状态，是一个很好的方法。

该方法如下:

找一个舒适的坐姿，背部挺直，双手自然放在膝盖上，或者食指、拇指和指尖接触。手掌可以向上也可以向下。

1，全神贯注于两个鼻孔之间的一点，想象自己站在鼻尖，观察身体的呼吸进出。

2.试着把注意力集中在这项任务上。如果你发现自己心不在焉，不要评价自己，轻轻地把意识拉回来，观察自己的呼吸。

3.尽量保持这种注意力分散的意识5到10分钟。

瑜伽呼吸控制法

瑜伽三要素之一(体式、呼吸和冥想)

每个人都会呼吸，但人的呼吸往往太浅，不够深。我们的肺只用1/3。如果一个人总是浅呼吸，身体和血液就会缺氧，从而引起头痛、疲劳和大脑反应迟钝。

瑜伽的基本呼吸方法

腹式呼吸

做法:盘腿而坐，背部挺直，双手放在腹部，通过鼻孔慢慢吸气，腹部放松，感觉空气被吸到腹部。你的手可以感觉到腹部被越抬越高。事实上，在这一刻，横膈膜下降，将空气压入你的肺底部。呼气时，慢慢收缩腹肌，横膈膜上升将空气从肺部排出。

注意:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持可以减少腰腹部多余的脂肪。瑜伽中提倡腹式呼吸，是因为腹式呼吸、胸式呼吸等瑜伽呼吸方式可以影响人脑神经对人进食欲望的控制，防止暴饮暴食，尤其是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以，想减肥的mm不妨试着改变一下呼吸习惯。

胸式呼吸

做法:盘腿而坐，背部挺直，双手放在肋骨上，通过鼻孔慢慢吸气，感觉肋骨向外扩张，双手向上抬起，感觉肋骨向下移动，向内靠拢。

功效:增强腹肌力量，镇静心脏，净化血液，改善循环。

完全呼吸

瑜伽完整呼吸是胸腹结合呼吸，也叫模式横膈膜呼吸。可以增加肺活量，净化血液，增加身体的活力和耐力。同时腹部、胸部乃至全身都在起伏收缩，起到调节全身器官的作用。完整呼吸每次要重复5-10次。

做法:盘腿而坐，一只手放在腹部，另一只手放在肋骨上，慢慢吸气，感觉腹部慢慢隆起，让空气先充满肺的下半部，然后是肺的上半部，现在空气充满了肺的每一个角落，你已经吸入到两肺的最大容量，然后慢慢呼气，先放松上胸部，再放松下胸部和腹部，最后收缩腹肌。