睡前一分钟瑜伽减肥

睡前一分钟瑜伽减肥。不同的锻炼适合不同的时间。锻炼是我们保持身体机能的重要方式。经常锻炼有利于增强我们的心肺功能。有氧运动可以增加我们大脑中的氧气含量。我来给你看看睡前一分钟瑜伽减肥的好处。

睡前一分钟瑜伽减肥1 PART1

功效:这个体式可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康；同时，对女性也非常有利。可调节月经不调，调节月经量，促进卵巢功能正常，减少腰部脂肪。

Step1仰卧，弯曲右腿，双手环抱右膝，使其紧贴胸部。

Step2吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，抬头让额头靠近膝盖，保持1分钟。

小贴士:尽量让膝盖贴近胸部。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

第二部分

功效:这个体式可以强化腹部器官，强健肾脏，活化整个脊椎，改善消化功能。同时可以按摩心脏和腹部器官，使精神得到充分放松。

Step2吸气，抬起上半身，让整个身体呈拱形，大腿离开地面。保持至少一分钟。

小贴士:注意保持双手伸直。

第三部分

功效:这个体式可能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；在扭转中，肝脾得到加强，颈部肌肉得到加强，有效缓解肩颈疲劳，有美化背部的作用。

Step1仰卧，左腿伸直，右腿弯曲。右手手掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

Step2右腿跨过左腿，放在侧面的地面上。同时头部向右扭转，正常呼吸，眼睛保持在左后侧。

小贴士:旋转时，保持脊柱挺直，注意平衡。

第四部分

功效:柔软灵活脊柱，减少腰部脂肪，加强腹部血液循环，缓解腰痛。

Step1俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑上半身，使臀部离地。

第二步吸气，屈肘，上身下沉，使胸部紧贴地面。

小贴士:注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。

睡前一分钟瑜伽减肥2彻底锻炼腹肌。

零件1

1，骨盆卷曲，锻炼你的腹部核心。

仰卧，膝盖微曲，双脚分开与肩同宽，双手平放在地板上，放松，调整呼吸，准备开始运动。

2、臀部要收紧。

从臀部开始，让背部一段一段向上延伸，用手掌触摸臀部的肌肉就可以知道自己的臀部是否收紧。

3、锻炼腹肌结束。

仰面躺在地板上，双膝抬高放在胸前，双手环绕双膝，双膝向下压向胸部，不要抬头，左右晃动身体，放松紧张的背部。

第二部分

1，准备姿势，调整呼吸，准备开始运动。

右侧卧，弯曲身体，手掌使头，肩膀放松，大腿与身体成90度，膝盖放松。

2.锻炼大腿内侧和臀部的肌肉。

平稳地控制运动。做完一侧，躺另一侧再做一次。臀部和大腿之间的角度要矫正，最大限度的维持肌肉。

3.抬起大腿内侧，用手掌托住头部。

弯曲右脚，将脚平放在地面上，伸直左脚，稍微抬起，放松脚，有控制地慢慢放下脚，慢慢抬起脚。重复10次。

手窑瑜伽

零件1

1，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开与肩同宽，利用腰腹的力量慢慢抬起腰部，使上身与大腿成一条直线。

2、腰腹慢慢放下，保持卧姿。重复动作5-6次

以上就是我给大家讲的睡前如何做好瑜伽，帮助我们减掉肚子。如果我们努力练习，坚持下去，我相信一定可以瘦下来，但是一定要注意规则，不要急于瘦下来，以免因为野心太大而适得其反。