办公室健身方法六招

办公室健身房的六招，身体是我们生活的基础。不经常运动的人要注意这几点。积极锻炼也是一种生活态度。这项运动可以大大改善我们的姿势。如果你明白办公室健身房法则的六个诀窍，那就赶快行动吧！

办公室健身房方法六招1 1，伏案工作时。

办公室白领大部分时间都在椅子上工作，所以保持正确的坐姿非常重要。选择有靠背和扶手的椅子。工作时，保持前臂平行，膝盖与脚成90度。另外，可以在后背下部垫一个软垫。

2.复印文件时

复印文件时，可以放松颈部和肩部肌肉，有节奏地转动头部，在等待时伸展四肢。这些运动特别能缓解颈椎病的疼痛。

3.尽量少坐电梯。

中等强度的体育锻炼可以帮助人们增强心脏功能。所以，尽量少坐电梯，改走楼梯。但如果是在一些封闭的写字楼里，就不适合走楼梯了。因为，在空气不流通、比较脏的地方，“走楼梯”容易造成心脏和大脑缺氧，而且会加重心脏负担，对肾脏和肝脏都不好。

4.午休时间

午饭后不要急着回办公室工作。饭后散步不仅有助于消化，还能帮助你放松身体的各个部位和心情。或者饭后站立半小时左右，可以有效防止腹部脂肪堆积。

5.做深蹲。

双脚分开，距离等于肩膀的宽度，然后慢慢蹲下，双手放在椅子上，起身站立。如此反复做10次，稍作休息后继续做10次。这项运动可以帮助你加强大腿和背部的肌肉，改善下半身的曲线。

6.喝茶或咖啡时

工作一段时间后，起来给自己泡杯茶或咖啡。泡茶或冲咖啡时，可以依次单腿站立，最大限度抬高一条腿；或者双腿并拢站立，弯腰让手掌接触地面。

办公室健身房法的六招和两个受欢迎的办公室健身房项目

1，办公室飞镖

如果办公空间已经很局促，那就练飞镖吧。美国眼科专家发现，运动员在长时间眼睛盯着目标进行训练时，如射击、飞镖等，其视觉肌肉力量比普通人更强。所以在日常生活中加入一些“远视调节”可以缓解长时间近距离用眼带来的眼疲劳，调节视力。

午休的时候，在墙上挂个飞镖板，和同事比赛，看谁能准确“飞”。当然，你也需要专业知识，才能让玩飞镖更健康。首先，不能选择太轻的省道。如果镖身很轻，就要用很大的力气扔，容易拉伤肌肉。第二，姿势要正确。投飞镖的正确方法应把握以下几点:前脚与飞镖线平行，身体自然向镖靶方向扭转，“利用身体的扭转力来保持稳定”。第三，不要过度训练。虽然玩飞镖消耗的能量不大，但是不适合长时间玩。半小时最好，刚好适合午休。

2.桌上足球

如果你能在办公室腾出空间放一张桌子，你可以把足球搬到办公室里。足球很刺激，桌球也是，可以帮你在几分钟内提神。

3.桌上足球在美国被称为桌上足球。

桌上足球因为节奏快，更能考验参与者的灵活反应能力和手脑协调能力。对于职业白领来说，时刻保持头脑灵活非常重要。桌上足球，看似只能活动手腕，其实可以让你活动背部、腰部和腿部。只要掌握简单的技巧，就能有激烈的战斗。

4.大平方米的室内高尔夫健身区

如果办公室有足够的空间，把高尔夫搬进办公室。高尔夫是很多职场人的爱好，因为它集健身和社交于一身。在锻炼的同时，你可以交到很多职场朋友，但不是每个人都能掌握高尔夫的技巧。想打好高尔夫，不练不行。如果把高尔夫球场搬进办公室，你的球技肯定会越来越好。

虽然高尔夫因为接近自然而极其健康，但这并不意味着我们把高尔夫搬进办公室就是不健康的。但是，一些健康细节需要注意。虽然只是休息的时候打几杆，但是打之前别忘了热身。然后放松你的握杆压力，因为你握杆越紧，与我们挥杆相关的肌肉就越容易疲劳。每一个动作都要做到位，这样背部才能舒展，第二天就感觉不到腰疼了。