跑步前热身。
跑步前的热身运动，大家对跑步都会比较熟悉，很多人会经常跑步，这是最简单的运动方法，也会对我们的身体有好处。跑步前的热身运动非常重要。下面分享一下跑步前的热身运动。
跑前热身运动1跑前热身运动比较关键，可以有效避免运动损伤。跑步前的热身运动往往包括以下几个方面:
1、弓步压腿:患者左脚向前迈一大步，整个脚掌着地，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上半身直立，双手交叉于脑后，抬头挺胸；
2.腿部拉伸:患者左脚向前迈一大步，双手拉伸右腿肌肉，然后另一侧做同样动作。同时尽量保持脚跟伸直，重复8-10次；
3.膝关节运动:患者双脚并拢后，双膝微曲，手指自然并拢放在双膝上。做深蹲和起立10次，从左到右，从右到左，或者从里到外，从外到里移动膝关节；
4.脚踝运动:患者自然将双手交叉放在胸前，左脚趾着地，脚踝自然放松。他顺时针逆时针绕圈，大概8圈，然后按照这个时间移动，再用另一只脚移动。建议患者尽量多运动；
5.原地跳跃:患者左脚向左踏出与肩同宽，两膝关节微屈，双手在身体两侧自然张开，然后用力张开手臂和腿，手臂和腿尽量伸直呈大S形。重复动作5次。
跑前热身运动2 1，原地站好后踢腿。
踢背，用脚踢屁股，上身保持挺直，保持平衡，正常呼吸。如果觉得力度不够，可以通过提速来增加难度系数。这个动作可以有效的激活你的大腿前侧肌肉。
2、藏起来
伸直右腿，双手抱住左膝，膝盖尽量靠近胸部，然后换腿往前走，重复动作。注意平衡，保持背部挺直。左右做15次。这个动作有助于改善腰部和臀部的活动范围，提高动态平衡能力，激活大腿后侧和臀部的肌肉。
3.臀部拉伸
走路时抬起脚踝，膝盖向外打开，脚踝尽量抬高。也可以在抱膝的同时抱紧脚踝，这样会更容易保持平衡。左右做四次。这个动作对于激活臀部肌肉尤为重要。
4、单腿硬拉膝盖。
慢慢向后拉伸一条腿做硬拉，然后做提膝。手可以随着它摆动保持平衡，左右做20秒。提膝可以有效激活腿部肌肉。
5、低弓步拉伸
左脚向前迈一大步，双手撑地，左腿屈膝，右腿伸直，脚尖向前。身体面向前方，重心在两腿之间，做拉伸。左右做10次。低弓步拉伸可以激活大腿前部和后部的肌肉。
6、侧弓步拉伸
站好，左脚伸出，身体重量尽量放远，注意膝盖不要超过脚趾，往后坐。左脚推回原来的站姿，双脚并拢。左右做10次。横向弓步拉伸对激活臀部肌肉很有帮助。
7、旋转深蹲
做深蹲，起来可以旋转180，反方向继续做。手可以放在胸前保持平衡。注意挺直背部，确保膝盖和脚趾在同一方向，膝盖不要太过屈曲或旋转。尽量下蹲至大腿与地面平行或低于地面。跑步前做深蹲运动，可以调动你全身的肌肉。
跑步前的热身运动3第一:抱膝和提膝一定要做。
抱膝姿势:让你的膝盖靠近我们的手臂。我们手臂的位置和胸部的位置差不多。确保你的臀部与膝盖成90度角。
提膝姿势:双手放在膝盖上，向胸部靠拢。保持10-20次，循序渐进，慢慢提速。
第二:一定要活动脚踝。
单膝跪地(下面最好垫一条毛巾或类似物品)，这样膝盖和臀部一定要挺直，脚趾和膝盖向前。整个身体必须前倾，膝盖向外伸展。确保脚跟抬起，让脚尖着地，保持5-10分钟的停顿。确保膝盖和脚踝有一定的拉伸感。
第三:拉伸大腿内侧。
分开双腿，距离与肩同宽，确保挺直背部，直视前方，双手放在胸前，身体向一侧倾斜，伸展大腿。一定要让大腿内侧有拉伸的感觉，双腿交替做这个拉伸动作。
第四:拉伸大腿后侧。
这个动作是从蹲姿开始逐渐伸直双腿的过程。下蹲时要注意膝盖不要超过脚趾，保持身体和稳定性，慢慢站立，手要一直放在脚趾上。这时你可以感受到大腿后侧从弯曲到伸直的牵拉感。
第五:跳转缓冲
记得起跳的时候不要太高，只要身体离开地面即可。身体向下缓冲的过程是最关键的，所以从脚趾到身体都会有这个缓冲过程。在这个过程中，你的身体重心不能大起大落，落地时一定要平稳。
也建议你跑步的时候穿一些吸汗性好的衣服，这样跑步会更舒服。选择宽松的版型，面料柔软，舒适自由，长跑时不会划伤自己。
跑步前的热身运动。运动前如何热身
1，热身运动主要是拉伸。
热身运动以拉伸为主，主要是拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒进入运动状态。且不需要做一些过度运动。热身时，如果选择过于激烈的运动，进入运动后容易感到疲劳。
2、热身运动时间不宜过短。
时间的长短，一般一个小时的锻炼至少需要10分钟的热身运动。不过这个时间的长短也要根据个人的实际情况来定，包括年龄、天气、体质等。比如经常锻炼的人或者年轻人，可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者刚从伤病中恢复的人，要延长热身时间。
3、内容要有针对性
运动前，要想好自己下一步的运动计划，知道自己下一步要重点训练哪里。做热身运动的时候，做完全身的热身后，可以加强接下来要训练的部位的热身。比如运动前可以通过站好、抬膝盖等方式热身腿部；如果是胸肩，可以转身，举臂，转圈。
二、热身运动内容
1，高抬腿
抬腿练习可以做2组左右，每组20个，主要是让腿动起来，关节韧带拉伸。
2.扭动你的腰
扭腰很重要。腰部是人体的重要枢纽。一定要做好热身，不然不小心闪腰，影响接下来的锻炼。
3、肌肉放松
刚开始可以进行四肢各关节，逐渐放松肌肉，提高身体的适应能力，释放压力，注意控制时间。