是不是要运动30分钟以上才开始燃脂？

研究表明，糖和脂肪从运动一开始就开始同时为运动提供能量，但在最初的20分钟左右，以糖为主，脂肪为辅，然后转化为脂肪。

身体不像定时闹钟，运动第29分钟消耗糖原，第30分钟消耗脂肪。为了保持身体的动态平衡，两者会在运动中一起消耗，只是比例不同。

对于不经常运动的人来说，在有氧运动的前30分钟，主要消耗一些人体储存的葡萄糖，而消耗的脂肪较少。运动30分钟后，更多的脂肪开始代谢，为身体功能提供能量。所以减肥最重要的是动动腿，不管是十分钟还是一个小时，都比“葛优瘫”强。

有效的锻炼方法

1，爬楼梯

虽然上下班有电梯，但是可以选择爬楼梯锻炼身体。如果楼梯数在10以下，可以每天做这样的练习。爬楼梯不仅可以锻炼你的骨骼，还可以锻炼你的心肺功能，而且会让你感到快乐。因为是一步一步往上爬。

2.瑜珈

瑜伽是一项非竞争性运动，无论年龄和健康状况如何，都可以参加。瑜伽通过呼吸、动静平衡、身心合一等提示，刺激身体恢复自我意识和自愈能力，改变人的亚健康状态。

瑜伽通过各种呼吸和不同的独特姿势，给大脑、内脏、神经和激素腺适度的刺激。通过强化腹腔内脏，去除身体的不稳定因素，保存和增加体内的生命能量，从而使身心健康自然地统一和稳定。

3.普拉提健身法

普拉提虽然看起来很慢，但是只练5分钟就会发热出汗。普拉提和所有慢运动一样，不起眼，但锻炼效果几乎是全方位的。它是一种深层肌肉锻炼，通过一些缓慢的动作，使人长时间控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，并能有效塑形。