190大卡瘦多少？

正常情况下，0.5 g脂肪含有4.5千卡热量。如果你想减掉一公斤脂肪，你必须摄入4500卡路里的热量。如果每天通过运动消耗500卡路里，一个月就能瘦5-65，438+00公斤。

每个人都是不一样的，需要根据每个人的身体基础和初始体重进行科学的计算。因为每个人每天都有新陈代谢，男生1天需要1600卡路里，女生需要1200卡路里，所以每天必须有最基本的热量摄入才能维持身体的需要。

扩展数据

控制能量摄入和适当的运动是非常有效的减肥方法，也被大多数医生认为是最健康的减肥方法。这个机制非常简单。当每天摄入的能量不足以提供身体消耗的能量时，身体就会调用储存在其中的糖和脂肪。当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

但需要注意的是，过度节食会对肠胃和消化系统造成伤害。有医生指出，能量摄入的控制要循序渐进，这样才能保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般不低于800卡。否则，人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入的不足，这通常会导致头晕和疲劳，基础代谢消耗的降低也会影响减肥的效率。