如何正确练习劈叉

1，臀部着地，大腿抬高与地面垂直，膝盖微屈，双手放在身体两侧。双腿张开到最大高度，腿内侧会夹住你的腿。

2.双脚约为肩宽的两倍，脚尖朝斜前方，重心放在一条腿上，另一条腿完全伸直。背部保持挺直，身体微微前倾，大腿内侧伸直朝向地面，双手触地后做另一侧。脚踏实地。

3.双脚约为肩宽的两倍，脚尖斜向前，重心在左腿上，下蹲至右腿完全伸直，左腿以脚掌着地，右脚着地。保持背部挺直，利用身体的重力向下拉伸大腿内侧，双手撑地保持平衡。

4.坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双手托住双脚。身体前倾，背部挺直，不要低头。

5.自然站立，双手叉腰，双脚微微分开，抬起一条腿，外展，再落回站姿；短暂停顿后，在做另一条腿的外展第二个周期时，在外展状态下抬起另一条腿，收回，然后回落到站姿；短暂停顿后，做另一条腿的内收动作，控制动作速度，保持上半身稳定。

6.膝盖最大限度打开，内脚掌和小腿紧贴地面，下巴和胸部紧贴地面，臀部放松微调，找到拉伸感最强的姿势。

7.双腿伸直，身体最大限度向前打开，双手撑地，背部挺直，不要低头。完成拆分