男人如何减肥瘦腿

1，拉伸

臀部下垂——双腿下跪，背部保持挺直，另一条腿向后伸直与地面平行。或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。

2.伸展你的双腿

站起来——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。

3.侧躺，抬起腿

侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿支撑在桌子或椅子上成45度角。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

4.扎进你的腰，跳穿你的脚

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。

5、平衡伸直

立正，右脚笔直向右抬起，左手笔直向左抬起，注意平衡。用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。

6.快步走

向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，再向前迈另一条腿。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼，这样可以改变肌肉的松弛状态，在外形上看起来更加贴合。

7、改善小腿

脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿被迫踮起脚尖，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

8、毛巾压脚

双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，收紧小腿，让线条更加纤细。

9.摸摸你的脚趾

双手放在身体两侧立正。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。背部肌肉不要弯曲，膝盖弯曲即可。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始要以10秒做三次为目标，习惯后再加速。

男人日常如何瘦腿？

1，经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。

4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。

5.上楼梯时抬起脚跟，用腿承受重量，这样会消除大腿内侧和臀部的脂肪。

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