求杜坎杜唐贤瘦身菜单！有人是杜坎的成员吗？你能给我杜坎的食谱吗？100积分的高价奖励

第一次严格按照书上说的做，发现真的不习惯。洋葱味太浓了。。这次只放了1/3个洋葱，味道我很满意~

材料:

鸡胸肉2片，葱半根(我放1/3)，鸡蛋，燕麦麸3个，2汤匙(我放燕麦片)，姜20克，香菜20克，盐少许，辣椒粉。

练习:

1.烤箱版本:

预热烤箱到180度。在大烤盘里放些热水，放入烤箱。

将鸡肉剁成馅。将葱、姜和香菜切碎，加入盐和辣椒粉混合在一起。

还好我有那种家里拿着的料理机，就把这些东西都装了进去，打算混在一起。

将鸡蛋和燕麦麸(燕麦)搅拌均匀，然后混合在一起，顺时针搅拌，放入小烤盘。然后放大烤盘上的小烤盘。就考半个小时左右。

2.微波版本:

你不必费心端上两个烤盘。

有蒸汽微波功能的可以开蒸汽。但是微波时间超过10分钟。但是效果比较软，建议放一段时间再吃。

如果没有蒸汽功能，用保鲜膜盖住混合物，加热5分钟~